Guma – niepozorny przyrząd o ogromnych możliwościach

Gumy są niedrogim sprzętem, który może być wykorzystywany przez osoby w każdym wieku. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów taśm o zróżnicowanej szerokości i rozciągliwości (oporze). Dla osób po 60. roku życia polecane są taśmy beżowe i żółte. Używane są one głównie w rehabilitacji pourazowej i charakteryzują się niewielkim oporem. Gumy są niedrogim, prostym w obsłudze i uniwersalnym przyrządem treningowym, którego można używać w zaciszu domowym lub w plenerze.

Ćwiczenia z taśmami przynoszą seniorom (i nie tylko im) szereg korzyści. Do najważniejszych z nich zaliczamy:

• zwiększenie siły mięśniowej;
• poprawę równowagi i koordynacji;
• poprawę wytrzymałości;
• zwiększenie zakresu ruchów;
• ograniczenie reakcji bólowych;
• utrzymanie w dobrym stanie stawów;
• redukcję zbędnych kilogramów.

Regularne treningi z gumami rehabilitacyjnymi przynoszą satysfakcjonujące efekty w stosunkowo krótkim czasie. Ćwiczenia z taśmami są bezpieczne, a możliwość wystąpienia kontuzji – znikoma. Ćwiczenia przyniosą pożądane rezultaty, jeśli będą wykonywane regularnie z zaplanowaną przerwą na regenerację. Osobom początkującym i starszym zaleca się rozpoczęcie treningów od serii mających niewielką liczbę powtórzeń. Z czasem sukcesywnie można zwiększać intensywność treningów.

Jak używać taśm?

Poprawnie wykonane ćwiczenia z taśmami umożliwiają pracę nad niemal każdą częścią ciała, począwszy od stóp i nóg, poprzez pośladki, na ramionach, karku i barkach kończąc. Gumy pełnią podczas treningu kilka funkcji. Mogą utrudniać wykonanie ćwiczenia poprzez zwiększanie oporu albo, wręcz przeciwnie, być elementem ułatwiającym dany ruch. Zawieszone na drążku gumy mogą pełnić funkcję wyciągu. Dzięki odpowiednio umiejscowionym taśmom możemy angażować różne partie mięśniowe, nawet te, których aktywowanie wydaje się bardzo trudne.

Ważne jest, aby parametry użytej taśmy były dostosowane do możliwości osoby ćwiczącej. Na początku zaleca się wybór taśm o mniejszym oporze. Ponadto rodzaj taśmy powinien być dostosowany nie tylko do kondycji fizycznej, ale również danej czynności. Na górne partie ciała najlepiej działać będą taśmy light, na górne partie, brzuch, nogi i grzbiet modele medium, a na uda i pośladki taśmy hard.

Przed treningiem

Ważne! Osoby starsze pragnące rozpocząć treningi z gumami powinny skonsultować się z lekarzem, który wykluczy występowanie jakichkolwiek przeciwwskazań uniemożliwiających ćwiczenie z obciążeniem.