Promocje
Neoprenowy pas wyszczuplający na brzuch
Neoprenowy pas wyszczuplający na brzuch
49,99 zł 34,99 zł
Maska do nurkowania pełnotwarzowa nie paruje - S/M
Maska do nurkowania pełnotwarzowa nie paruje - S/M
149,99 zł 114,89 zł
szt.
Kokosowa ECO Mata do akupresury - zestaw ZŁOTY
Kokosowa ECO Mata do akupresury - zestaw ZŁOTY
349,99 zł 144,89 zł
szt.
Deska SUP PRO pompowana z wiosłem paddleboard 320cm
Deska SUP PRO pompowana z wiosłem paddleboard 320cm
1 499,89 zł 1 289,89 zł
Kółko Roller AB do ćwiczeń mięśni brzucha + mata
Kółko Roller AB do ćwiczeń mięśni brzucha + mata
49,99 zł 34,89 zł
szt.
Zestaw EPP 4w1 roller + piłka + douball do masażu - yellow
Zestaw EPP 4w1 roller + piłka + douball do masażu - yellow
59,89 zł 48,89 zł
Bojka asekuracyjna dmuchana boja 2w1 sucha kieszeń
Bojka asekuracyjna dmuchana boja 2w1 sucha kieszeń
94,89 zł 74,89 zł
szt.
Skakanka bokserska pro crossfit z łożyskami - czarna
Skakanka bokserska pro crossfit z łożyskami - czarna
69,99 zł 29,89 zł
Kokosowa ECO Mata do akupresury  - kolor złoty
Kokosowa ECO Mata do akupresury - kolor złoty
199,99 zł 139,89 zł
Skakanka aluminiowa z łożyskami PRO fitness - czarna
Skakanka aluminiowa z łożyskami PRO fitness - czarna
39,99 zł 26,89 zł
szt.
Jaki roller (wałek) do masażu wybrać?
Jaki roller (wałek) do masażu wybrać?

Do czego służy roller?

To niepozorne akcesorium ostatnimi laty podbiło serca sportowców. Nie tylko profesjonalistów, ale i amatorów trenujących w domowym zaciszu. Nic zresztą dziwnego – za pomocą rollera w prosty sposób wykonasz automasaż mięśni – zmobilizujesz je do szybszej regeneracji po treningu, poprawisz ich elastyczność i przyniesiesz sobie ulgę po długich godzinach siedzenia przy biurku. Jak używać rollera? Wystarczy przenieść ciężar wybranej partii ciała na wałek tak, aby wywołać nacisk i… rozpocząć rolowanie mięśni! To naprawdę proste. W dalszej części artykułu przedstawimy kilka zasad, jak prawidłowo rolować mięśnie i czego unikać, ale najpierw skupmy się na zaletach automasażu oraz na tym, jaki roller wybrać.

Zalety rolowania mięśni i powięzi

Ulga po długich godzinach pracy siedzącej czy mobilizacja do treningu crossfit brzmią ogólnikowo, prawda? Spójrz na szczegółowe zalety płynące z masażu mięśni i powięzi rollerami. Regularne rolowanie:

  • zwiększa elastyczność mięśni, a tym samym zakres ruchu podczas wykonywanych ćwiczeń
  • pozwala krótkotrwale poprawić wydolność sportową, czyli jest idealny do rozgrzewki przed treningiem
  • zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu możliwa jest szybsza regeneracja po wysiłku
  • pomaga rozluźnić naprężone mięśnie i powięzi
  • wpływa na jędrność i elastyczność skóry
  • pomaga w zmniejszeniu bólu spowodowanego zakwasami
  • masaż powięzi zalecany jest nie tylko sportowcom, ale i w trakcie rehabilitacji po doznanym urazie

Jaki roller wybrać? Gładki czy z wypustkami?

Przed zakupem rollera do masażu mięśni zadaj sobie pytanie, czy oczekujesz intensywnych wrażeń, czy może jesteś początkującym użytkownikiem i wolisz zacząć od najmniejszego stopnia trudności?

Podpowiadamy, jaki roller wybrać. Spójrz na ich rodzaje zaklasyfikowane pod względem kształtu:

  • Roller z wypustkami – wałek, którego powierzchnia jest wyraźnie pokarbowana, zapewnia intensywny masaż mięśni. Ze względu na wysoki nacisk, jaki wywołuje, szczególnie polecany jest osobom mającym doświadczenie w rolowaniu. Roller z wypustkami będzie doskonały do rozgrzewki przed treningiem.
  • Roller gładki – wałek o gładkiej, niekarbowanej powierzchni, zapewnia mniejszy nacisk niż roller z wypustkami, dlatego też polecany jest osobom początkującym.

Kształt i rozmiar rollera 

Przed chwilą wybrałeś kształt rollera (gładki lub z wypustkami)? To nie koniec! :) Zdecyduj jeszcze, czy odpowiedni dla Ciebie będzie długi roller, krótki, w kształcie pojedynczej piłeczki, a może podwójnych piłek do masażu (duoball). Doskwiera Ci ból dolnego odcinka kręgosłupa, odczuwasz dyskomfort w okolicach szyi, chcesz wykonać automasaż po wymagających treningach crossfit? Odpowiedzi na powyższe pytania pomogą wybrać Ci idealny roller do masażu, ponieważ ich rozmaite kształty zalecane są dla rolowania poszczególnych partii ciała. Spójrz:

  • Długi roller – służy do automasażu największych partii, czyli głównie pleców. Jednak UWAGA, rolowanie ich dolnego odcinka długim rollerem nie jest wskazane!
  • Mini roller – jest nieoceniony przy rolowaniu mniejszych partii ciała jak przedramiona czy stopy. Pozwala precyzyjnie dotrzeć do konkretnych punktów, których rozbicie dużym wałkiem może być trudne.
  • Piłeczki do masażu – jak sama nazwa wskazuje, nie mają kształtu wałka, lecz są okrągłe. Rollery w formie piłeczek służą do rozluźnienia wyizolowanych mięśni, zapewniając precyzję masażu takich partii jak pośladki.
  • Podwójne piłki do masażu (duoball) – rollery o kształcie umożliwiającym masaż mięśni dolnego odcinka pleców i szyi, co niemożliwe i niewskazane jest przy użyciu prostego wałka.
  • Zestaw do masażu – co w przypadku, gdy chcesz rolować mięśnie pośladków, pleców i jeszcze stopy? Zwróć uwagę na korzystne cenowo zestawy do masażu, które składają się z wałków, pojedynczych oraz podwójnych piłek (duoball).

Podczas poszukiwań wałka do ćwiczeń natkniesz się także na jego rozmaite średnice, które będą oscylować wokół zaledwie kilku centymetrów, aż do kilkudziesięciu. Jaki roller wybrać? Pamiętaj, że im cieńszy, tym wrażenia z masażu są bardziej intensywne, ponieważ mniejsza powierzchnia przyrządu wywołuje większy nacisk. Początkującym zalecamy zwrócić uwagę na wałki o średnicy 15 cm.

Twardość rollera do masażu

Zdecydowałeś już, czy Twój roller będzie gładki, czy z wypustkami, w kształcie wałka czy pojedynczej piłki, czy będzie on długi, czy krótki? Świetnie! Pozostało Ci jeszcze tylko wybrać jego twardość oraz sprawdzić, jak rolować mięśnie, wykorzystując wałek!

Skupmy się na twardości rollera. Zbyt miękki może nie przynieść oczekiwanych efektów, z kolei zbyt twardy, zwłaszcza z wypustkami, może początkującego użytkownika zniechęcić do dalszego automasażu. Rollery Activ/Space są nie za twarde, nie za miękkie ;) Zaprojektowaliśmy je z myślą i o amatorach, i o profesjonalistach! Możesz wybrać spośród, między innymi, twardych wałków z pianki EPP oraz średnio-twardych z pianki EVA.   

Na co jeszcze wrócić uwagę, wybierając wałek do masażu?

  • Materiał wykonania – czy będzie on bezpieczny nie tylko dla skóry, ale i środowiska, czy będzie chłonął wilgoć, jak wyczyścić go po angażującym treningu crossfit? Odpowiedzi na te pytania, producent akcesoriów sportowych, który nie ma nic do ukrycia, powinien zawrzeć w specyfikacji produktu.
  • Cena – niezaprzeczalną zaletą wałków do masażu jest ich cena. Już za nawet kilkanaście złotych możesz zaopatrzyć swoją domową siłownię w sprzęt, który przygotuje Cię do treningu i rozluźni po nim. Pamiętaj jednak, że cena często idzie w parze z jakością. Sprawdź, czy nie dodałeś do koszyka produktu z Chin, który swoją drogą może dotrzeć do Ciebie w przyszłym roku :) Sprawdź ofertę polskich producentów akcesoriów sportowych! Zwróć uwagę na atrakcyjne cenowo zestawy do masażu mięśni. Masz pytania? Nie wahaj się napisać do danego sprzedawcy.

Rolowanie mięśni przy pomocy wałka – czego unikać?

Choć rolowanie mięśni wydaje się być dosyć intuicyjnym ćwiczeniem, regularnie popełniane błędy mogą niekorzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie. Szczególnie jeśli chodzi o masaż kręgosłupa. Często powielanym błędem jest rolowanie całych pleców jednym, długim wałkiem. Tymczasem dolny odcinek kręgosłupa wymaga użycia podwójnej piłki (duoball). W innym przypadku możesz, zamiast masować mięśnie otaczające kręgosłup, masować sam kręgosłup, co ani nie jest wskazane, ani przyjemne.

Oprócz masażu kręgosłupa unikaj także rolowania stawów – biodrowych, kolanowych, łokciowych i innych.

Jak używać rollera?

Jeśli wiesz już, czego unikać, rolując mięśnie, warto, żebyś wiedział także, jak używać rollera :) Oto kilka zasad i wskazówek:

  1. Rolowanie mięśni i powięzi powinno odbywać się powoli. Nie spiesz się, korzystając z wałka.
  2. Automasaż każdej partii ciała powinien trwać nie dłużej niż 3 minuty.
  3. Jeśli wyczujesz szczególnie bolesny punkt, zatrzymaj się na nim i uciskaj go wałkiem nawet do kilkudziesięciu sekund. To prawdopodobnie punkt spustowy, który za pomocą automasażu rollerem, powinieneś rozbić. Jeśli ból zacznie maleć – świetnie, o to chodziło. W przypadku gdy stanie się całkowicie na odwrót – zaprzestań rolowania. Prawdopodobnie trafiłeś na sklejoną powięź, która wymaga wizyty u fizjoterapeuty.
  4. Roluj mięśnie przed rozciąganiem. Pozwoli Ci to zwiększyć efektywność stretchingu.

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu naszego poradnika, jaki roller do masażu wybrać, wiesz już, które akcesorium będzie dla Ciebie najlepsze! Jeśli jednak masz pytania, pisz do nas śmiało! 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl