Czym jest SUP? Dlaczego warto pływać?
Co oznacza skrót SUP po polsku? Jego rozwinięcie w języku angielskim to stand-up paddling lub stand-up paddleboarding co można przetłumaczyć na „wiosłowanie w pozycji stojącej”. Sport ten polega na pływaniu po wodzie na desce wprawianej w ruch za pomocą pagaja, czyli pojedynczego wiosła. Ile osób może pływać na jednej desce SUP? Najpopularniejsze są modele jednoosobowe, choć spotyka się też deski przeznaczone dla większej liczby osób.
Na tle surfingu czy windsurfingu SUP pozytywnie wyróżnia się tym, że nie jest się zależnym od wiatru lub fal. Możesz pływać na desce nawet przy bezwietrznej pogodzie, na gładkiej tafli wody. Czy SUP jest bezpieczny? Tak, jego uprawianie jest obarczone stosunkowo niewielkim ryzykiem. Ważnym elementem zabezpieczającym jest tzw. leash – uprząż przypinana z jednej strony do deski, a z drugiej strony do nogi jej użytkownika (na wysokości kostki lub pod kolanem). W razie upadku do wody deska nie odpłynie daleko, dzięki czemu można szybko się jej złapać.
Stand-up paddling – aktywność dla każdego
Rekreacyjny stand-up paddling, czyli popularny SUP, nie wymaga większego przygotowania. Swoich sił może spróbować każdy, niezależnie od płci, wieku czy doświadczenia. Wystarczy dobra motywacja i podstawowa sprawność fizyczna. Stand-up paddling mogą uprawiać nawet te osoby, które na co dzień nie prowadzą aktywnego trybu życia. Trzeba tylko nauczyć się posługiwać wiosłem i utrzymywać równowagę na wodzie.
Ze względu na dużą uniwersalność deska SUP umożliwia pływanie w pozycji stojącej, siedzącej, klęczącej, a nawet leżącej. Jeśli chodzi o pozycję siedzącą, przypomina tę przyjmowaną w kajakarstwie. Deska SUP jest lekka oraz wyporna, dzięki czemu pływając w taki sposób, możesz osiągnąć dużo większą prędkość niż w kajaku. Pozycja klęcząca zalecana jest głównie w trakcie nauki paddle stand-up. Jest to technika przejściowa pomiędzy pozycją stojącą i siedzącą. Najłatwiejsza z wersji stand-up paddleboardingu to pływanie na leżąco. Możesz ułożyć się na brzuchu lub na plecach, kontrolując kierunek dryfowania deski ruchami rąk.
Stand-up paddle – podstawy
Podstawowe zasady pływania na desce SUP są całkiem proste, a ich opanowanie nie zajmuje dużo czasu. Najważniejsze umiejętności, które trzeba wyćwiczyć to operowanie wiosłem na stojąco oraz utrzymywanie równowagi na wodzie. Naukę stand-up paddlingu najlepiej zacząć od pozycji klęczącej na środku deski i dopiero później, z czasem, stawać na nogi.
Kluczem do utrzymania równowagi na desce jest odpowiednia postawa:
- Stopy powinny być ustawione równolegle do siebie na wysokości środka deski i rozstawione na szerokość ramion. Jeśli postawisz stopy zbyt blisko siebie, możesz spowodować wywrotkę.
- Kolana trzymaj lekko ugięte, by amortyzowały falowanie wody.
- Plecy powinny być wyprostowane.
- Ważne jest też ustawienie głowy – patrz przed siebie, nie kieruj wzroku na deskę, bo to utrudnia utrzymanie równowagi.
- Pływając na desce SUP, trzymaj wiosło oburącz przed sobą. Dłonie rozstaw możliwie szeroko, ponieważ krótki chwyt znacznie ogranicza siłę, z jaką możesz odepchnąć się od wody. Łopatę wiosła należy całkowicie zanurzyć w wodzie.
- Wiosłuj z wyprostowanymi ramionami, by wyraźnie pracowały mięśnie grzbietu. To najefektywniejszy sposób odpychania się, ponieważ nie tracisz wtedy zbyt dużo siły.
Dzięki takiej pozycji zminimalizujesz ryzyko wywrotki i szybko opanujesz pływanie na desce SUP.
Trening z deską – dobry na całe ciało
Utrzymywanie pozycji stojącej na desce SUP i jednoczesne wiosłowanie to kompleksowy trening dla Twojego organizmu. Nawet na spokojnej wodzie podczas takiego treningu pracuje niemal całe ciało. Mięśnie nóg, brzucha i pleców utrzymują prawidłowy środek ciężkości i zapewniają stabilność oraz równowagę. Podczas uprawiania stand-up paddleboardingu pracuje wiele partii mięśni – od mięśni barków i klatki piersiowej poprzez mięśnie czworoboczne pleców aż po mięśnie brzucha.
Co ważne, Twój trening z deską angażuje również mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała i wspierają kręgosłup. Jeśli włożysz sporo wysiłku w wiosłowanie i zmęczysz mięśnie, na przykład płynąc pod wiatr lub pod prąd, stand-up paddlestanie się doskonałym treningiem cardio. Podczas pływania nie tylko spalisz wiele kalorii, ale także wzmocnisz swój układ sercowo-naczyniowy. Jak to możliwe? Kiedy pokonujesz opór wody, Twoje tętno zaczyna wzrastać, a kondycja serca – wzmacniać się.
W ramach treningu na desce możesz wykonywać sprinty lub podnosić wytrzymałość na dłuższych dystansach. Ćwiczeniez deską SUP jest tak samo dobrym treningiem cardio jak bieganie lub jazda na rowerze, a przy tym nie obciąża stawów! Pływanie spala kalorie, których zdecydowanie nie chcesz! Warto też podkreślić, że paddle stand-up nie przyczynia się do zbyt wielu urazów. Podczas pływania na desce SUP ciężar jest rozkładany równomiernie na całe ciało, dlatego ryzyko uszkodzenia ścięgien czy stawów jest niewielkie. Sprawia to, że stand-up paddleboarding będzie doskonałym wyborem dla każdego, kto chce poprawić swoją formę.
Stand-up paddling – sport i relaks
Pływanie na desce to nie tylko świetny trening dla ciała, ale też idealna forma relaksu. Uprawiając SUP, możesz obcować z naturą i podziwiać otaczający Cię krajobraz. Od czasu do czasu zrób przerwę w treningu i ciesz się widokami oraz dźwiękami otaczającej Cię przyrody. Po intensywnej sesji pływania po Warcie czy Wiśle możesz na chwilę położyć się na desce i pozwolić, by swobodnie unosiła Cię na wodzie.
Dlaczego warto pływać?Trening z deską SUP to doskonały sposób na zadbanie o formę, a relaks w otoczeniu przyrody szybko obniża poziom stresu i daje zastrzyk pozytywnej energii. Ile kalorii spala pływanie na desce SUP? Podczas godzinnego treningu na spokojnej tafli wody możesz spalić nawet 400 kcal, czyli tyle, ile wynosi wartość energetyczna przeciętnego hamburgera. W efekcie pływanie na desce spala tkankę tłuszczową nawet bez długiego wykonywania energochłonnych ćwiczeń.
Zwiększenie równowagi i poprawa koncentracji
Deski SUP są projektowane w taki sposób, aby pomóc Ci utrzymać się w pozycji pionowej. Aby ustać na desce, musisz stale pracować mięśniami nóg. Jest to szczególnie ważne, gdy wiosłujesz na wzburzonej wodzie. Jakie korzyści z tego płyną? Dzięki treningom na desce SUP rozwiniesz zmysł równowagi, co jest najlepszą drogą do zwiększenia zwinności oraz poprawy ogólnej wydolności organizmu. Utrzymanie się w pozycji pionowej na wodzie wymaga pełnej koncentracji. Musisz się skupić, aby nie doprowadzić do wywrotki i jednocześnie prowadzić deskę w zaplanowanym kierunku. Nawet przy łagodnym wietrze może to być trudne. By pozostać w pozycji wyprostowanej, musisz cały czas skupiać się na utrzymywaniu równowagi. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z SUP-em, na początek wybierz akwen o niskiej fali.
Ile kosztuje deska SUP?
Chcesz wiedzieć, ile kosztuje deska SUP? Jej cena zależy od wielu czynników. Należą do nich: marka, użyte materiały, jakość wykonania, parametry deski czy dodatkowe elementy wchodzące w skład zestawu. Koszt może być także podyktowany długością i szerokością deski – im mniej materiału zużyto do jej produkcji, tym niższa będzie ostateczna kwota.
Wybór desek kosztujących mniej niż 1000 zł jest bardzo ograniczony. Jeżeli chcesz kupić sprzęt, który będzie Ci służył latami, nie obawiaj się nieco większego wydatku – pozorna oszczędność może się przełożyć na gorszą jakość – na przykład deska od samego początku nie będzie spełniała swojej funkcji albo jej parametry nie będą zgodne z podanymi przez producenta. Co więcej, jeśli zdecydujesz się na zakup używanej deski, nie otrzymasz żadnej gwarancji, a ewentualne przyjęcie zwrotu takiego produktu będzie zależało tylko od dobrej woli sprzedającego.
Jeżeli chcesz kupić porządny sprzęt z przydatnym wyposażeniem, musisz liczyć się z kosztem oscylującym w granicach 1300–1600 zł. W takiej cenie dostępne są już znacznie lepsze deski do stand-up paddlingu. To dobry wybór dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z tym sportem. Doskonale sprawdzi się deska SUP od ACTIV/SPACE. To godny polecenia produkt o bardzo dobrym stosunku jakości do ceny.
Dlaczego nie warto kupować zbyt taniej deski SUP?
Wybierając deskę, przeanalizuj wszystkie jej parametry, by zakupić sprzęt, który przez lata dostarczy Ci wiele przyjemności z SUP-u i pływania. Cena deski dostand-up paddleboardingu jest uzależniona od wielu czynników, które trzeba wziąć pod uwagę. Deski o wysokiej jakości (a co za tym idzie – nieco droższe) są najczęściej wykonane z antypoślizgowej pianki EVA, która znajduje się na wierzchnich warstwach, oraz taśm z bardzo wytrzymałego PCV. Często wykorzystuje się też technologię dropstitch: setki cienkich, ale silnych włókien łączą ze sobą obie strony deski. Pozwala to na zwiększenie sztywności deski przy jednoczesnym zmniejszeniu jej wagi.
Kupując deskę do pływania po Warcie czy innej rzece pamiętaj, by sprawdzić maksymalne obciążenie. Będzie to szczególnie istotne dla osób o większej masie ciała. Zobacz też, jaka jest wyporność deski – im będzie większa, tym mniej wysiłku będzie Cię kosztować kierowanie deską, co może być szczególnie istotne dla początkujących. Więcej powietrza w środku deski przekłada się też na jej stabilność i twardość, a w efekcie – na zwiększony komfort treningów na desce.
Pływanie na desce dla zaawansowanych
Jeżeli przeznaczysz na deskę SUP 1500–2000 zł, będziesz w stanie wybierać spośród bardziej zaawansowanych technologicznie modeli. Do wielu z nich dołączono więcej dodatkowych akcesoriów. Droższe deski zwykle cechują się tym, że są wykonane w technologii dropstitch, co pozytywnie wpływa między innymi na ich sztywność czy wyporność. Do niektórych modeli dołącza się siedzisko kajakowe, dzięki któremu można w prosty sposób zamienić deskę SUP w kajak. Przyda Ci się takżebojka asekuracyjna – z nią poczujesz się pewniej w trakcie całego treningu. Czy na desce SUP trzeba mieć kamizelkę? W teorii zależy to od przepisów obowiązujących na danym akwenie, jednak zawsze lepiej mieć ją ze sobą.
Jeżeli koszt deski SUP wynosi więcej niż 2000 zł, najprawdopodobniej jest to sprzęt dla zawodowców. Takie ceny są zarezerwowane dla specjalistycznych desek – na przykład wieloosobowych lub przeznaczonych do pływania na falach. Wymiary takich produktów są większe – zarówno jeżeli chodzi o długość, jak i szerokość. Decydując się na tego typu deskę, możesz mieć pewność, że spełni ona nawet najwyższe oczekiwania względem jakości, użytych materiałów, wykonania, akcesoriów czy designu.
Jeśli chodzi o dodatkowe akcesoria do stand-up paddlingu, polecamy komfortoweplecaki wodoodporne, smycze, wysokiej jakości wiosła wykonane z lekkiego aluminium, pompki, zestawy naprawcze, a także stateczniki.
