Najważniejsze zalety treningu na bieżni
Chcesz schudnąć lub poprawić wydolność swojego organizmu? Pewnie zastanawiasz się, czy bieganie na bieżni różni się od biegania w terenie. Otóż tak – sprzęt taki jak bieżnia pozwala uniezależnić się od pogody. Deszcz, śnieg, mgła lub upał nie będą już dla Ciebie przeszkodą, gdy zaczniesz na niej ćwiczyć. Możesz też trenować o dowolnej porze dnia lub nocy. Podczas biegania obejrzysz ulubiony serial, przeczytasz książkę lub porozmawiasz przez telefon. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Tyle, ile chcesz (i na ile masz siłę). Bieganie na bieżni pozwala dopasować plan treningowy do swoich potrzeb, możliwości i preferencji.
Różnica tkwi też w maszynach do biegania. Większość nowoczesnych bieżni ma wbudowaną regulację stopnia nachylenia. To pozwala na odtworzenie trudności, która będzie zbliżona do tej występującej podczas podbiegania pod górkę. Treningi na bieżni dają także możliwość stopniowego progresu. W czasie biegania w terenie masz do wyboru określony obszar o konkretnym ukształtowaniu terenu. To doskonałe rozwiązanie podczas przygotowywania się do biegów terenowych i wypraw górskich. Ponadto profesjonalny sprzęt do biegania amortyzuje i zabezpiecza stawy biegacza przed przeciążeniami. Wszystkie te cechy sprawiają, że ćwiczenia na bieżni stanowią alternatywę dla biegów w terenie.
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć – początki i plan treningowy
Przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeń musisz się do niego odpowiednio przygotować. Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie: ile razy w tygodniu ćwiczyć? Zacznij od określenia swojego celu. Może to być przebiegnięcie określonej odległości bez zadyszki, schudnięcie 5 kg, powrót do wagi sprzed ciąży itd. Jasne wyznaczenie oczekiwanych efektów pozwala utrzymać swoje postanowienie. Dzięki temu Twoja motywacja jest wysoka, co sprzyja większemu zaangażowaniu. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, ćwiczenia powinieneś dopasować do swojej aktualnej kondycji. Nie warto od razu zakładać, że przebiegniesz 10 km lub będziesz trenować przez godzinę. Tutaj najlepiej sprawdza się metoda małych kroczków. Osoby początkujące, które nie wiedzą, jak często biegać, najczęściej przyjmują zbyt ambitny cel i przez to szybko tracą zapał. To z kolei uniemożliwia szybkie schudnięcie. W efekcie cały proces przedłuża się o miesiące, a czasem nawet lata. Ile biegać, żeby schudnąć? Przez pierwsze tygodnie wystarczy biegać co 3 lub 4 dni. Dopiero z czasem można zwiększyć częstotliwość treningów.
Jak prawidłowo biegać na bieżni – od czego zacząć?
Przygotowanie do treningu na bieżni warto zacząć od wyboru butów oraz stroju. Obuwie sportowe do biegania musi utrzymywać kostkę w odpowiedniej pozycji, mieć doskonałą wentylację i dobrze amortyzować wstrząsy. Nie zaszkodzi także specjalny zegarek sportowy, który zmierzy Twój puls – dzięki temu będziesz wiedzieć, jak szybko biegać, by dobrze wykorzystać możliwości swojego organizmu. W trakcie i po treningu przyda Ci się też ręcznik szybkoschnący – doskonale wchłania on pot, nie podrażnia skóry i zapewnia komfort użytkowania. Ręczniki są cienkie i lekkie, dlatego bez problemu można je zarzucić na szyję lub ramię, wybierając się na trening. Najlepiej zaopatrz się w co najmniej 2 ręczniki, zanim podejmiesz ostateczną decyzję, jak często biegać. Zawsze dbaj o to, by mogły one wyschnąć po zakończonym treningu. Pierz je regularnie w delikatnym proszku do prania.
Zadbaj też o prawidłowe nawodnienie organizmu. Na czas biegania przygotuj bidon z wodą lub napojem izotonicznym. Taki płyn możesz przygotować samodzielnie w domu lub skorzystać z gotowych izotoników. Do domowej mieszanki dodaj szczyptę soli, sok z cytryny i miód. Możesz też sięgnąć po zieloną herbatę, sok pomarańczowy i ksylitol. Jeśli chodzi o gotowe napoje dla sportowców, wystarczy, że zwrócisz uwagę na ich skład i wybierzesz taki, który zawiera sód, magnez i potas.
Prawidłowa technika treningu na bieżni
Jak prawidłowo biegać na bieżni? Zacznij od stania na brzegach urządzenia i włączenia najniższej prędkości. Następnie wejdź na pas biegowy. Poruszaj się w obszarze jego środkowej części, a podczas ćwiczenia staraj się nie skracać kroków. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie napinaj ramion i patrz przed siebie. Zamiast zastanawiać się, jak szybko biegać, skup się na prawidłowej technice. Pracuj rękami w taki sposób, jak robisz to podczas marszu. Zepnij brzuch i wyprostuj plecy. Pamiętaj o oddychaniu – wdech nosem, wydech ustami. Z bocznych drążków korzystaj wtedy, gdy zmieniasz prędkość bieżni lub chcesz rozpocząć czy zakończyć trening. Przy każdym kolejnym treningu te czynności będą stawać się dla Ciebie coraz łatwiejsze. Będziesz też mógł zwiększyć intensywność ćwiczeń. Już wkrótce nabierzesz wprawy i zaczniesz czerpać przyjemność z ćwiczeń i pytanie, ile biegać, żeby schudnąć, przestanie wiązać się z podświadomym niepokojem.
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć – szczegóły
Intensywny, długotrwały wysiłek sprzyja utracie masy, dlatego treningi na bieżni są zalecane zdrowym osobom, które pragną zrzucić kilka nadmiarowych kilogramów. To, ile razy w tygodniu ćwiczyć,zależy od stopnia zaawansowania, wagi wyjściowej i możliwości czasowych. Z całą pewnością na początku należy zacząć od niewielkiej intensywności i stopniowo ją zwiększać. Powolny, ale stały progres to najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów. Jeśli nie wiesz, jak często biegać, poobserwuj swój organizm. Jeśli ćwiczysz 2 razy w tygodniu i czujesz, że masz siłę na jeszcze jeden trening, spróbuj ćwiczyć co 2 dni.
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Intensywne bieganie warto uzupełnić innymi treningami. Dzięki temu urozmaicisz swoją aktywność i zapewnisz ciału zróżnicowane bodźce, a to z kolei wpłynie pozytywnie na Twoją sylwetkę.
Twoje ciało będzie stopniowo stawać się coraz silniejsze i bardziej smukłe. Jeśli szukasz pomysłu na to, jak szybko schudnąć, ćwiczenia uzupełniające powinny składać się z rozciągania i pracy z własnym ciężarem. Warto też postawić na ćwiczenia oporowe oraz podnoszenie ciężarów – dają one szybkie efekty, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej i rozwój mięśni.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak przygotować się do treningu?
Częstotliwość biegania dopasuj do swojego kalendarza. Chcesz wiedzieć, jak często biegać, aby uzyskać pożądane efekty? Za minimum uważa się 2 sesje w tygodniu, każda po 0,5 do 1 godziny. Przed rozpoczęciem biegania przeprowadź rozgrzewkę trwającą 10–15 minut. Po zakończeniu stopniowo rozluźniaj ciało, aż wyrówna się Twój oddech i ciśnienie. Potem wykonaj ćwiczenia rozciągające. Jakie dodatki umilą Ci treningi na bieżni? Frotki na ręce to akcesoria, które warto mieć na sobie podczas treningu. Osoby, które już nauczyły się, jak prawidłowo biegać, z pewnością docenią możliwość otarcia potu z czoła w trakcie intensywnego treningu. Ten stylowy dodatek sportowy jest niemal niewyczuwalny podczas ćwiczeń, a gwarantuje wygodę i komfort. Wykonano go z mieszanki bawełny i poliestru, co sprawia, że jest bardzo chłonny, nie przesuwa się i nie uciska.
Ile biegać, żeby schudnąć?
Sekretem skutecznego odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny. Innymi słowy, musisz zwiększyć intensywność ćwiczeń. Zadbaj też o to, by nie przyjmować więcej kalorii, niż zużywasz podczas treningów. Zamiast myśleć o tym, jak szybko biegać, skup się na prawidłowej technice i regularności. Jeżeli chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć, ćwiczenia powtarzane regularnie są najważniejsze, jako codzienny ruch. Dojeżdżaj rowerem do pracy, spaceruj i korzystaj z basenu. Uzupełnienie ćwiczeń na bieżni spontanicznymi aktywnościami o niewielkiej intensywności to połączenie, które przyniesie Ci szybkie i trwałe efekty.
Zapamiętaj nasze wskazówki dotyczące treningu na bieżni. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń i ich czas. Już po kilku miesiącach zauważysz pierwsze efekty i na pewno będziesz mieć ochotę na więcej.
