Wzdęcia i gazy – przyczyny
Uczucie wypełnionego powietrzem brzucha, gazy, a nawet skurcze czy przelewanie to objawy wzdęć. Ich przyczyny mogą być różne. Przyjmuje się, że za ich sporadyczne występowanie odpowiada powietrze nagromadzone podczas szybkiego jedzenia. Jednak gdy wzdęcia pojawiają się znacznie częściej i stają się coraz bardziej uciążliwe, powodów należy szukać „głębiej”.
Możliwe przyczyny wzdęć:
- szybkie jedzenie
- niewłaściwa dieta
- brak ruchu
- stres
- choroby jelit
- nietolerancje pokarmowe
- inne
Warto sięgnąć po ćwiczenia na wzdęcia, które wesprą układ pokarmowy w prawidłowym funkcjonowaniu i przyniosą ulgę. Jeżeli jednak zmagasz się z poważniejszymi dolegliwościami, trenowanie jogi skonsultuj z lekarzem prowadzącym.
Ćwiczenia na wzdęcia – sposoby na wzdęty brzuch
Nie tylko prawidłowe żywienie ma wpływ na eliminację gazów. Sposobem na wzdęty brzuch są także ćwiczenia. Pobudzają jelita do sprawniejszego funkcjonowania, a dzięki rozluźnieniu mięśni pomagają uwalniać nagromadzone powietrze. Aktywność fizyczna pozwala również zrelaksować się i utrzymać ciało w dobrej kondycji, co na pewno pozytywnie wpłynie na inne aspekty życia.
Zniwelowanie stresu, zdrowa dieta i regularne treningi powinny pomóc w tym uciążliwym problemie. Ważne jednak, aby ćwiczenia na wzdęty brzuch były wykonywane systematycznie, a nie tylko wtedy, gdy zamieniasz się w balonik 🙂.
Wymagający trening z dolegliwościami gastrycznymi wydaje Ci się nietrafionym pomysłem? Spokojnie! Aktywność fizyczna, którą dla Ciebie przygotowaliśmy, to joga. Powinna przynieść ulgę i ukojenie – nie tylko układowi trawiennemu 🙂.
Joga na wzdęcia
Jak wypuścić gazy z jelit? Z pomocą przychodzi joga na wzdęcia. To spokojne ćwiczenia rozciągające, dzięki którym poczujesz się lepiej.
Pozycja szczęśliwego dziecka
Połóż się na plecach. Otwórz biodra, zegnij kolana i chwyć stopy w dłonie. Staraj się, aby dolny odcinek pleców leżał płasko, nie unoś bioder. Dłońmi kieruj stopy na boki, w stronę podłoża, a jednocześnie stawiaj opór stopami.
Pozycja girlandy
Kucnij tak, aby nie odrywać stóp od ziemi. Otwórz biodra, rozszerz uda i kolana, kierując je na zewnątrz. Tułów umieść pomiędzy nogami. Złącz ze sobą dłonie i delikatnie napieraj przedramionami na kolana. Staraj się utrzymywać proste plecy.
Pozycja łagodząca wiatr
Połóż się na plecach. Unieś nogi i zegnij kolana tak, aby kolana, łydki i uda przylegały do siebie. Opleć nogi dłońmi i przyciągaj je do klatki piersiowej. Następnie staraj się brodą zbliżać do kolan i utrzymuj tę pozycję przez kilkanaście sekund.
Wypróbuj te 3 przykładowe asany i w miarę możliwości i czasu poszerzaj je o nowe. Do treningu jogi na wzdęcia możesz dodać pozycję dziecka, ale i inne ćwiczenia rozluźniające jak unoszenie nóg w leżeniu na plecach, koci grzbiet czy rozciąganie do przodu w siadzie.
Mamy nadzieję, że z tą małą pomocą przestaniesz czuć się jak balonik i wreszcie uda Ci się spuścić trochę pary 😁.
