Co to jest zespół cieśni nadgarstka?

Przez kanał nadgarstka przebiegają ścięgna mięśni zginaczy nadgarstka oraz nerw pośrodkowy odpowiedzialny za unerwienie czuciowe dłoniowej strony kciuka, palca wskazującego i środkowego oraz połowę palca serdecznego. Ucisk tego nerwu oraz ścięgien powoduje dolegliwości bólowe i zaburzenia sprawności ręki występujące pod nazwą zespołu cieśni nadgarstka. Mówiąc po polsku – przez ZCN możesz mieć problemy z chwytaniem przedmiotów i czuciem w palcach, dlatego dalej instruujemy, jak temu zapobiec :)

Przyczyny występowania zespołu cieśni nadgarstka:

• złamania kości nadgarstka
• przebyte zapalenia pochewek ścięgien mięśni zginaczy
• zwyrodnienia troczka zginaczy
• zwapnienia i guzy zwężające kanał nadgarstka
• cukrzyca
• reumatoidalne zapalenie stawów
• choroby tarczycy
• zatrzymanie wody w organizmie – szczególnie w okresie ciąży
• otyłość
• charakterystyka wykonywanej pracy

Kto jest zawodowo narażony na zespół cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka, pomimo różnych przyczyn wstępowania, nazywany jest chorobą zawodową. Dotyczy najczęściej pracowników biurowych oraz fizycznych, których specyfika zawodu polega na wykonywaniu powtarzalnych ruchów w niewielkim zakresie oraz utrzymywaniu nadgarstka w zgiętej pozycji. Ponadto na przewężenie kanału nadgarstka bardziej narażone są kobiety. 

Zespół cieśni nadgarstka – objawy

Zespół cieśni nadgarstka daje objawy takie jak:

• mrowienie i drętwienie dłoni (kciuka, palców wskazującego i środkowego oraz części palca serdecznego)
• osłabienie siły uchwytu
• trudności w zaciśnięciu pięści
• zanik mięśni kłębu kciuka

Choć takie objawy zespołu cieśni nadgarstka jak ustępujące z czasem mrowienie czy drętwienie dłoni mogą nie wydawać się poważnymi, przez osłabienie siły uchwytu znacznie utrudniają codzienne, nawet najprostsze czynności. Ponadto nieleczony ZCN w zaawansowanej postaci grozi zanikiem mięśni kciuka. 

Rolowanie wałkiem do masażu – ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka 

Poniższe ćwiczenia z wykorzystaniem rollera do masażu polecamy wykonywać zarówno w przypadku zauważenia objawów zespołu cieśni nadgarstka, jak i w profilaktyce tego schorzenia. Tym bardziej że niewielki rozmiar wałka czy piłki umożliwią rolowanie praktycznie w każdym miejscu i czasie – np. podczas przerwy w pracy.

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka:

• Połóż na biurku mini roller wzdłuż dłoni tak, aby środek wałka znajdował się na nadgarstku. Przesuwaj roller delikatnie w prawo i lewo, rozluźniając więzadło poprzeczne.
• Ustaw roller w poprzek nadgarstka, masuj wałkiem zewnętrzną stronę przedramienia – zacznij od nadgarstka, skończ tuż przy stawie łokciowym. W ten sposób rozluźnisz mięśnie zginaczy nadgarstka i palców. 
• Ćwicz palce i nadgarstek, ściskając tzw. trener dłoni – gumy oporowe poprawiające siłę uchwytu. 

Zamiast mini wałka do rolowania możesz również użyć poręcznej piłeczki. Wszystkie te akcesoria znajdziesz w opłacalnych zestawach od ACTIV/SPACE.