Maty do ćwiczeń – dlaczego są tak potrzebne?
Mata do ćwiczeń to przede wszystkim bezpieczeństwo podczas treningu. Większość rodzajów mat ma funkcje antypoślizgowe, dzięki czemu łatwiej jest uniknąć otarcia i innych kontuzji związanych z niepewnym podłożem. Dzięki macie do ćwiczeń odizolujesz się od zimnego podłoża i ochronisz ciało przed stłuczeniami. Kiedy ćwiczysz na twardej podłodze lub dywanie, narażasz swój kręgosłup na urazy. Podobnie jeśli zdecydujesz się wykonywać ćwiczenia na łóżku – Twoje ciało zapada się, a kręgosłup traci stabilizację. Niestety takie aktywności fizyczne mogą więc przynieść Ci więcej szkody niż pożytku.
Czy maty do ćwiczeń i maty do jogi to jest to samo?
Nie. Nie wszystkie maty są takie same i istnieją różne rodzaje mat do ćwiczeń. Mata do ćwiczeń jest zwykle krótsza i grubsza niż mata do jogi. Jej zadaniem jest zapewnienie stabilnego podłoża nawet podczas bardzo dynamicznego treningu. Jest krótsza od maty do jogi, ponieważ w przeciwieństwie do pozycji jogowych większość ćwiczeń wykonuje się na leżąco lub w klęku. W ofertach wielu sklepów znajdują się również maty uniwersalne, które mogą sprawdzić się zarówno podczas fitnessu, jak i jogi.
Trening na macie – ćwicz wszystkie partie ciała
Mata umożliwia nie tylko wykonywanie ćwiczeń typowych dla jogi czy pilatesu, które pomagają rozciągać i wzmacniać mięśnie. Doskonale nadaje się też do ćwiczeń siłowych opartych na zasadach kalisteniki. Trening na macie może być bardzo wszechstronny i pozwala wykonywać ćwiczenia na:
- mięśnie brzucha, jak szóstka Weidera czy brzuszki w różnych wariantach;
- pośladki – przysiady, spięcia pośladków na leżąco;
- klatka piersiowa – pompki w różnych wariantach;
- nogi – wykroki, przysiady itd.;
- plecy – plank na jednym ramieniu, bird dog;
- ramiona i barki np. w podporze przodem czy bokiem.
Rodzaje mat do ćwiczeń
Wydaje Ci się, że wszystkie maty do ćwiczeń wyglądają tak samo? Nic bardziej mylnego! Wyróżniamy następujące rodzaje mat do ćwiczeń:
- Maty ochronne, których zadaniem jest ochrona podłoża. Taką matę rozkłada się pod urządzeniami, aby pochłaniały wstrząsy i zabezpieczały podłogę przed zarysowaniem;
- Maty treningowe do zajęć fitness, pilatesu i aerobiku. Stanowią dobrą izolację przed zimnem i chronią przed potencjalnymi kontuzjami. Najczęściej wykonane są z neoprenu;
- Maty gimnastyczne wykorzystywane do ćwiczeń akrobatycznych (przewroty, stanie na rękach). Ten rodzaj maty jest najgrubszy i najbardziej wytrzymały i dobrze sprawdza się podczas rehabilitacji i ćwiczeń korekcyjnych;
- Maty do jogi o właściwościach antypoślizgowych. Te maty są wyjątkowo cienkie i lekkie, dlatego nie sprawdzają się podczas treningu siłowego.
Maty wykonane są z różnych materiałów. Najpopularniejsze są te wykonane z PVC, gumy lub kauczuku syntetycznego i TPE. Niektóre sklepy sportowe oferują również maty wykonane z naturalnych materiałów, jak bawełna czy kauczuk naturalny. Jeśli starasz się dbać o środowisko naturalne, polecamy wybór maty do ćwiczeń z biodegradowalnego kauczuku.
Trening na macie – korzyści
Trening na macie to niezliczone korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia! Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, maty nie może zabraknąć wśród Twoich akcesoriów sportowych! Oto najważniejsze korzyści z ćwiczenia na macie:
- Mata świetnie sprawdza się zarówno w domu, jak i klubie fitness. Ma niewielkie rozmiary i łatwo się zwija w poręczny rulon, dzięki czemu możesz zabrać ją ze sobą dosłownie wszędzie. Dzięki macie nie musisz rezygnować z ćwiczeń w domu czy na wakacjach;
- Trening na macie wzmacnia mięśnie i poprawia jędrność ciała. Zapobiega utracie masy mięśniowej, co pomaga zwalczać naturalne procesy starzenia. Pomaga też kontrolować wagę i zachować długo zgrabną sylwetkę;
- Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Mogą też pomóc obniżyć objawy depresji i lęku;
- Trening to wsparcie dla gęstości kości, szczególnie siłowy trening obciążeniowy;
- Jest doskonały dla poprawy postawy i równowagi, ponieważ wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, a także dolnej części ciała.
- Ćwiczenia na macie redukują stres i są doskonałym sposobem na pozbycie się napięcia, co przekłada się również na poprawę jakości snu;
- Wreszcie ćwiczenia prowadzą do uzyskania siły i poprawy kondycji fizycznej, co zwiększa pewność siebie i dobrze wpływa na samoakceptację.
Jak wybrać matę do ćwiczeń?
Kierując się wyborem maty do ćwiczeń, zwróć uwagę przede wszystkim na wygodę. Mata powinna łatwo się rolować i posiadać dodatkowe paski, które zabezpieczają przed rozwinięciem. Dobrze, jeśli będzie też łatwa w utrzymaniu w czystości – większość modeli można nawet wyprać w pralce. Zwróć też uwagę na:
- grubość – cienka mata lepiej sprawdzi się do ćwiczeń rekreacyjnych czy jogi, grubsza do ćwiczeń wymagających większej amortyzacji;
- wymiary – idealna mata ma długość równą Twojemu wzrostowi;
- elastyczność;
- przyczepność – dobre maty mają wysoki stopień przyczepności do podłoża, co zwiększa bezpieczeństwo podczas treningu.
Oczywiście nie zapominaj też o estetyce – choć nie jest to najważniejsze, to jeśli już inwestujesz w matę treningową, niech będzie ładna – na pewno zmotywuje Cię to do częstszych ćwiczeń!
Wciąż nie wiesz, co wybrać? Sprawdź nasze maty do ćwiczeń!
A jeśli masz pytania i chcesz upewnić się, że wybierzesz odpowiedni rodzaj maty treningowej, spytaj eksperta. Nasi specjaliści chętnie pomogą Ci podjąć odpowiednią decyzję, abyś od razu mógł rozpocząć trening na macie.
