Ćwiczenia po przebudzeniu – zalety
Pierwsze, co przychodzi Ci na myśl rano to: ale mi się nie chce? Ćwiczenia po przebudzeniu sprawią, że naładujesz się pozytywną energią i siłą do zmierzenia się z trudnościami dnia. Poranna aktywność fizyczna to świetny pomysł na rozruch. Dzięki niej zyskasz większą motywację i lepszy nastrój oraz zmniejszysz poziom stresu. Ćwiczenia poranne to korzyści, które docenią zarówno Twój umysł, jak i Twoje ciało.
Zalety aktywności fizycznej po przebudzeniu:
- redukcja stresu
- większa jędrność skóry
- przyspieszenie metabolizmu
- poprawa mobilności stawów
- lepsze ukrwienie mięśni
- większe siła i wytrzymałość
- pozytywny wpływ na układ krwionośny
- wsparcie układu nerwowego
Czy w tym przypadku możemy mówić o wadach? Jeśli wcześniej nie uprawiałeś żadnego sportu, a poza tym trudno jest Ci wstać z łóżka, trening rozpoczęty skoro świt może być dla Ciebie dużym wyzwaniem :) Sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń po przebudzeniu.
Ćwiczenia poranne – jak zacząć?
Jeśli Twoim największym wrogiem w rozpoczęciu porannej gimnastyki jest brak motywacji, polecamy:
- Ustal cel, do którego chcesz dążyć. Może marzysz, aby przestać ustawiać 15 drzemek na budziku i zawsze się spóźniać? Określ cel, który pomoże Ci rozpocząć ćwiczenia poranne. Jeśli spełniasz się kreatywnie, przygotuj plakat motywacyjny i powieś go przy łóżku :)
- Przygotuj ćwiczenia już poprzedniego dnia. Unikniesz sytuacji w której, nie wiedząc, jak przeprowadzić trening, szybko się zniechęcisz.
- Jeśli każdego ranka cierpisz na chroniczny brak czasu, wstań 30 minut wcześniej, aby mieć pewność, że się nie spóźnisz. Nie wysypiasz się i bez tego? Może warto rozważyć wcześniejsze pójście spać?
- Nie forsuj się. W aktywności rozpoczynanej skoro świt nie chodzi o bicie rekordów, a o spokojne rozruszanie się. Na początek 15 minut rozciągania powinno wystarczyć.
I teraz najlepsza wiadomość – przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń porannych, które… możesz wykonać w łóżku!
Ćwiczenia w łóżku
Tak jak wcześniej pisaliśmy – w gimnastyce na rozruch nie chodzi o forsowanie się i bicie rekordów. Dlatego przedstawiamy ćwiczenia w łóżku! To świetny start dla dalszej aktywności, gdy przyzwyczaisz się już do porannych treningów.
- Przeciąganie się – czyli to, co często robisz intuicyjnie po otwarciu oczu. Napręż całe ciało i poczuj, jak przyjemnie się rozciąga.
- Przyciąganie kolan do klatki – chwyć kolano rękami i staraj się przyciągnąć je do klatki piersiowej. Następnie powtórz drugą nogą. Pamiętaj, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego w łuk, ani nie przyciągać głowy do kolana.
- Motylek w pozycji leżącej – leżąc na plecach, złącz stopy, otwórz kolana i kieruj je maksymalnie w stronę materaca.
- Rotacja kręgosłupa piersiowego – połóż się na boku, górną nogę zegnij w kolanie, drugą wyprostuj. Ręce połóż na zgiętym kolanie. Następnie górną rękę przenoś po skosie tak, aby wykonać rotację kręgosłupa odcinka piersiowego. Wzrok kieruj za dłonią. Powtórz na jedną i drugą stronę.
- Pozycja dziecka – usiądź na piętach, zrób skłon w taki sposób, aby klatkę piersiową przyciągnąć do kolan, brzuch umieścić między nimi, a ręce wyciągnąć maksymalnie do przodu. Oddychaj głęboko.
- Pozycja kobry – połóż się na brzuchu, ułóż dłonie blisko klatki piersiowej i unieś tułów. Pamiętaj, aby ściągnąć ramiona, napiąć pośladki i nogi. Staraj się utrzymywać w górze dolnym odcinkiem kręgosłupa, a nie wyłącznie rękami. Wzrok skieruj przed siebie, nie zadzieraj głowy.
Gimnastyka poranna – zestaw ćwiczeń
Jeśli ćwiczenia w łóżku zakończyłyby się u Ciebie najprędzej kolejną drzemką, przedstawiamy zestaw ćwiczeń porannych, które wykonasz na macie :)
- Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami.
- Krążenie głową.
- Krążenia ramion w tył i w przód.
- Krążenie biodrami.
- Wznoszenie się na palce.
- Skłon do ziemi w lekkim rozkroku.
- Koci grzbiet.
Jeśli Ci mało możesz do zestawu ćwiczeń porannych dodać takie aktywności jak unoszenie bioder w leżeniu, wypady nóg, brzuszki, deskę i inne. Albo potraktować je jako kontynuacja tych wykonywanych na łóżku :)
To co, zaczynasz od jutra? Mamy nadzieję, że gimnastyka tuż po przebudzeniu da Ci energię na cały dzień!
