Roller do masażu mięśni – jaki kupić i jak go używać?

Czym jest roller do masażu mięśni?

Roller do mięśni to bardzo prosty przyrząd, najczęściej o kształcie wałka. Wykonany z pianki, może mieć gładką powierzchnię lub pokrytą wypustkami. Wałek ten służy do masażu ciała i mięśni. Pobudza krążenie i relaksuje wybrane partie ciała. W ostatnim czasie rollery do mięśni coraz częściej używane są nie tylko przez profesjonalnych sportowców, ale także amatorów, a także rehabilitantów, którzy z powodzeniem stosują rollery do ćwiczeń jako narzędzie polecane pacjentom. Wałki coraz chętniej wykorzystywane są podczas ćwiczeń relaksujących i rehabilitacyjnych. Ich ogromnym atutem jest fakt, że docierają do mięśni, do których trudno byłoby dotrzeć dłonią. Rolowanie mięśni można stosować zarówno przed, jak i po treningu. Wszystko zależy od tego, na jakich efektach Ci zależy i z jakimi problemami się zmagasz. Rolowanie przed treningiem może być swego rodzaju rozgrzewką, rolowanie po treningu przyspiesza natomiast proces regeneracyjny i rozluźnienie.

Roller do ćwiczeń – kto powinien go używać?

Rolowanie mięśni to czynność, którą może wykonywać każdy, komu zależy na poprawie kondycji układu ruchu. Jest polecane przede wszystkim osobom, które regularnie uprawiają sport. Rolowanie jest bowiem świetnym uzupełnieniem treningu. Sprawdza się także w przypadku osób, które są w trakcie rehabilitacji. Przeciążenia mięśni, kontuzje, zapalenia np. rozcięgna mięśniowego – masaż rollerem znacznie przyspiesza powrót do normalnego funkcjonowania. Nie można również zapomnieć o pracownikach biurowych i osobach pracujących w pozycji stojącej – ich mięśnie szybko tracą elastyczność i mogą stać się źródłem bólu. Prawdą jest, że rolowanie za pomocą rolki do masażu jest niemal dla każdego, kto chce zadbać o dobrą kondycję mięśni i uniknąć bólu!

Jakie zalety ma roller do masażu mięśni?

Używanie rollera do masażu mięśni może przynieść wiele korzyści. Rolka stworzona jest w taki sposób, aby zapewnić głęboki ucisk i rozbić zrosty na tkance, które powodują gorszą wydajność pracy mięśni. Stosowany systematycznie roller do mięśni sprawia, że mięśnie odzyskują elastyczność i są w stanie wydajniej pracować. 

Najważniejsze korzyści wynikające ze stosowania rollera do ćwiczeń:

• ćwicząc z rollerem, poprawiasz efektywność mięśni i ich dokrwienie. Wałek jest doskonałym uzupełnieniem treningu, poprawia bowiem mobilność, siłę i pomaga w budowaniu ogólnej sprawności;
• regularne masowanie rollerem do mięśni pomaga pozbyć się uporczywego cellulitu i ujędrnia skórę. Skuteczne w tym przypadku są przede wszystkim rollery karbowane lub z wypustkami;
• wałek do masażu przyspiesza regenerację mięśni po treningu i zapobiega zakwasom. Długofalowo roller do ćwiczeń przyczynia się do obniżenia ryzyka kontuzji;
• roller do ćwiczeń rozluźnia napięte mięśnie, rozbijając ich zgrubienia. Mięśnie rozgrzewają się i stają się bardziej plastyczne. Powięź łatwiej się przesuwa i nie generuje ograniczeń ruchowych w obrębie tkanek miękkich;
• masaż rollerem skutecznie rozluźnia całe ciało. Choć na początku może wydawać się nieprzyjemny, szybko daje uczucie miłego zrelaksowania i usuwa napięcia;
• roller do ćwiczeń pomaga pozbyć się bólu. Dodatkowo pozwala lepiej zrozumieć swoje potrzeby i dostrzec, które miejsca bywają bolesne (są to zwykle obszary, w których masaż sprawia najwięcej trudności);
• roller do mięśni idealnie sprawdza się w fizjoterapii i rehabilitacji;
• wałek do masażu jest niezwykle prosty w użyciu. Nie musisz być profesjonalnym sportowcem, aby korzystać z jego zalet. Wystarczy kilka treningów, aby nauczyć się skutecznie masować różne partie mięśni. Oczywiście na początku najlepiej jest poradzić się specjalisty, który pomoże Ci wybrać najlepsze dla Ciebie zestawy ćwiczeń. Rollery do mięśni są dobrym rozwiązaniem na co dzień, gdy np. w ciągu tygodnia masz za mało ruchu i narzekasz na ból pleców czy zbyt duże napięcie barków.

Rodzaj wałków do masażu 

Wybór rollerów do mięśni jest spory – wałki dostępne są w wielu rozmiarach i kolorach, różnią się też strukturą i materiałem, z którego są wykonane. Ta różnorodność może powodować, że osoba początkująca ma trudność w wyborze odpowiedniej dla siebie opcji. Jeśli nie wiesz, jakie rollery do masażu sprawdzą się w Twoim przypadku, najlepiej zaufać specjalistom.

Najbardziej popularne rodzaje rollerów do masażu to:

• wałki gładkie do masażu. Mogą to być wałki twarde lub miękkie, jednak zawsze mają gładką lub lekko strukturalną powierzchnię. Masaż z użyciem takiego wałka jest dość delikatny, dlatego doskonale sprawdza się do masażu relaksującego spięte mięśnie;
• wałki z wypustkami, które polecane są na zbite i spięte partie ciała. Faktura takich rollerów powoduje silne ukrwienie mięśni i pobudzenie ich do treningu;
• wałki krótkie do masażu punktowego;
• wałki długie do masażu całego ciała, łącznie z kręgosłupem.

Bardzo często klienci zastanawiają się, czy lepiej sprawdzi się wałek gładki czy z wypustkami. Są to jednak zupełnie inne rodzaje rollerów. Wałek gładki idealnie sprawdza się do głębokiego rozluźniania tkanek dużych mięśni. Jest doskonałą opcją dla osób ćwiczących regularnie. Wałki z wypustkami są świetne w przypadku automasażu dla osób początkujących, a także osób poddawanych łagodnej rehabilitacji. Są też wyjątkowo skuteczne w walce z cellulitem.

Jaki roller wybrać?

Jaki więc roller do ciała sprawdzi się najlepiej? Wybór powinien być uzależniony od Twojej anatomii i tego, jakie aktywności zamierzasz wykonywać. Weź pod uwagę:

• twardość rollera. Wałki miękkie polecane są początkującym oraz osobom o drobnej budowie ciała, które potrzebują delikatnego rozmasowania mięśni. Wałki twarde rolują znacznie intensywniej, więc poleca się je osobom zaawansowanym lub o atletycznej budowie;
• rozmiar. Jest uzależniony od rodzaju aktywności. Wałki o małej średnicy sprawdzają się przede wszystkim do ćwiczeń kończyn i masażu szyi;
• materiał i jakość wykonania. Im wyższa jakość wałka, tym dłużej roller posłuży Ci do ćwiczeń;
• struktura. Powyżej wytłumaczyliśmy już, kiedy warto sięgnąć po roller gładki, a kiedy z wypustkami.

Jeśli nie jesteś pewien, który wałek do masażu wybrać lub planujesz różne aktywności z rollerem do masażu, najlepiej sprawdzi się zestaw do masażu, dzięki któremu wykonasz ćwiczenia na różne partie mięśni.

Roller do masażu – jak używać?

Jak widzisz, używanie rollera do masażu przynosi korzyści niemal każdemu! Jak jednak prawidłowo korzystać z tego urządzenia? Choć cała procedura wydaje się niezwykle łatwa, warto pamiętać o kilku najważniejszych zasadach. 

1. Zacznij od używania rollera jako rozgrzewki. Masuj wybrany mięsień po 8–10 powtórzeń, najlepiej leżąc na podłodze. Pamiętaj, aby czynność nie trwała więcej niż ok. 30 sekund.
2. Jeśli rolujesz nogi, pamiętaj o dostosowaniu wielkości i kształtu wałka do masowanej części ciała. Nie doprowadzaj do wystąpienia silnych dolegliwości bólowych podczas nacisku, ponieważ może to spowodować jeszcze większe spięcie mięśni. Gdy masujesz nogi, zaczynaj od stopy, płynnie przechodząc do wyższych partii – łydek, ud i pośladków.
3. Jak ubrać się do masażu wałkiem do mięśni? Przede wszystkim wygodnie. Ciasne jeansy na pewno nie pozwolą Ci skutecznie rozmasować mięśni. Zdecydowanie lepszym wyborem będą elastyczne lub luźne ubrania jak spodnie dresowe, t-shirt czy elastyczne legginsy.
4. Szczególną ostrożność należy zachowywać podczas masowania pleców. Zwłaszcza w pobliżu odcinka lędźwiowego powinno się wykonywać automasaż delikatnie i uważnie. Pamiętaj, aby nie rolować samego kręgosłupa – wałek do mięśni służy do masowania tkanki mięśniowej, a nie kostnej!
5. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz ćwiczenia z rollerem. 
6. Podczas automasażu pojawia się ból? To normalne, jeśli oczywiście ból nie jest zbyt silny. Kolejne masaże pomogą Ci przyzwyczaić mięśnie do nacisku rollera. Jeśli ból nie ustaje lub się nasila, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
7. Jak często korzystać z rollera do mięśni? Nie ma tu żadnych odgórnych zasad. Z dobrodziejstw rollera możesz korzystać przed każdym treningiem (lub po nim) czy traktując wałek jako odrębną jednostkę treningową. Częstotliwość zależy tylko od Ciebie. Jeśli jednak chcesz osiągnąć zamierzone efekty, pamiętaj o systematyczności.

Chcesz kupić swój pierwszy roller? A może ćwiczysz od dawna i potrzebujesz porady treningowej? Chętnie pomożemy! Skontaktuj się z nami.