Masz zaplanowany trening fitness, ale marzysz o relaksie na wodzie? Brakuje Ci czasu, aby pogodzić Twoją pasję sportów wodnych i potrzebę treningu? SUP fitness to idealna propozycja dla Ciebie! Ten relaksacyjny trening na desce SUP rzeźbi sylwetkę, a przy tym poprawia równowagę, koordynację i samopoczucie. Przeczytaj i dowiedz się, jak rozpocząć przygodę z fitness SUP oraz jakie korzyści wynikają z regularnego treningu na wodzie.
Fitness SUP – dlaczego warto spróbować?
Trening na desce SUP to idealne połączenie fitnessu i relaksu na wodzie. Można go polecić osobom, które chcą poprawić wygląd swojej sylwetki i wolą ćwiczyć na świeżym powietrzu, a nie w dusznej siłowni, na hali sportowej czy nawet w swoim domu. Fitness SUP spodoba się też osobom, dla których deska SUP to standardowe wyposażenie relaksu nad wodą. Jeśli znudzi ich tradycyjne pływanie, z powodzeniem urozmaicą je dodatkowymi ćwiczeniami. SUP fitness to pełnoprawny trening, który angażuje całe ciało, a przy tym pozwala na wyciszenie się i aktywny odpoczynek.
Jakie zalety ma SUP fitness?
Regularne ćwiczenia fitness na SUP-ie przynoszą wiele korzyści. Stając na niestabilnym podłożu, cały czas pracujesz nad utrzymaniem równowagi. Dzięki temu wyrabiasz prawidłową postawę ciała i poprawiasz koordynację ruchową. Aby utrzymać stabilność na desce, angażujesz mięśnie głębokie. Dzięki temu rzeźbisz sylwetkę, wzmacniasz kręgosłup i stawy oraz zmniejszasz ryzyko kontuzji.
Równie ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu, na łonie natury. Wyobraź sobie, że płyniesz spokojnie po jeziorze lub rzece, jednocześnie pracując nad swoim ciałem. Każdy ruch, każda fala staje się wyzwaniem, które angażuje wszystkie partie ciała – trzeba prawidłowo wykonać ćwiczenia, a przy tym utrzymać równowagę na desce i nie wywrócić się. Taki trening to świetna zabawa, a przy tym okazja, aby wyciszyć się i oderwać od problemów dnia codziennego. Nic dziwnego, że z roku na rok fitness SUP zdobywa coraz większą popularność.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na SUP?
Możliwości jest naprawdę wiele! Przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonywać na desce SUP.
Ćwiczenia ramion z wykorzystaniem pagaja
Weź w obie ręce wiosło i wykonuj ćwiczenia ramion, takie jak:
- wiosłowanie raz po prawej stronie deski, raz po lewej,
- skręty ramion w bok,
- weź w jedną dłoń wiosło i unieś rękę nad głowę, a drugą rękę wyciągnij za plecy i złap nią pagaj; rozciągaj ramiona, trzymając za plecami wiosło, po czym zamień ręce i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i kręgosłup
To ogólnorozwojowe ćwiczenia, które na pewno znasz, np.
- mostek,
- deska,
- skłony tułowia w pozycji siedzącej,
- pompki.
Wykonanie serii takich ćwiczeń na desce SUP na wodzie to nowe wyzwanie, które przynosi zupełnie nowe odczucia. Jak to zrobić? Napnij mięśnie i skup uwagę na tym, jak pracują poszczególne partie ciała.
Trening górnej części tułowia
Uważasz, że skłony tułowia do stóp to pestka? Spróbuj je zrobić, stojąc na desce SUP. To dopiero wyzwanie! Podobnie jak skręty bioder i talii. Podpowiemy Ci, że utrzymasz równowagę, jeśli napniesz mięśnie i z równomierną siłą będziesz kręcił tułowiem. Trochę jak ćwiczenia z hula-hop, ale z ryzykiem upadku do wody. Gwarantujemy znakomitą zabawę i mnóstwo śmiechu.
Trening nóg i pośladków
Zrobiłaś trening górnej części tułowia? Czas na ćwiczenia nóg i pośladków. Zrób serię przysiadów, obniżając biodra do wysokości kolan. Połóż się na desce i unieś każdą nogę po 10 razy. Włóż ręce za głowę i zrób serię brzuszków, przyciągając brodę do klatki piersiowej.
Joga na desce SUP
Coraz większa popularność zdobywają ćwiczenia jogi na desce SUP. Na ruchomej desce na jeziorze, w pięknych okolicznościach przyrody, wśród szumu drzew i fal, łatwo skoncentrować się na prawidłowym wykonaniu asanów. Wykonanie ich jest trudniejsze niż na stabilnej macie w sali do jogi czy w swoim salonie. Za to większa jest satysfakcja i korzyści dla organizmu.
Jaka deska SUP będzie najlepsza do treningu?
Do SUP fitnessu najlepiej sprawdzą się deski allround lub specjalne deski do jogi. Są szersze od typowych desek do wyścigów. Wybierając model do fitnessu, zwróć uwagę na wyporność, grubość i stabilność. W sklepie ACTIVE/SPACE są dostępne szerokie, stabilne deski-platformy – w sam raz do wykonywania ćwiczeń.
Jak zacząć przygodę z SUP fitness?
SUP fitness zalecany jest osobom, które już pływają na desce i potrafią utrzymać równowagę. Przed treningiem wybierz spokojne jezioro i sprawdź prognozę pogody. W bezwietrzny dzień nie będą tworzyły się fale. Przed treningiem zrób rozgrzewkę na lądzie. Zadbaj o bezpieczeństwo – załóż kapok, a deskę przymocuj do nogi za pomocą leasha. Potem wejdź na deskę i zacznij od najprostszych ćwiczeń. Skoncentruj uwagę na pracy mięśni i na utrzymaniu równowagi. Z czasem możesz wprowadzać bardziej wymagające ćwiczenia.
Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń nie będziesz już mógł wytrzymać bez fitnessu na SUP-ie. Jeśli jeszcze dotąd nie próbowałeś tego sportu, to czas najwyższy to zmienić! SUP fitness to nie tylko trening, to także świetna zabawa i relaks. Spróbuj i przekonaj się sam!
