Trening z gumą na pośladki

Czy wiesz, że pośladki składają się z grupy 3 mięśni (wielkiego, średniego i małego) i nie pełnią wyłącznie funkcji ozdobnej? ;) Dlatego nasz trening z gumą na pośladki ma na celu zarówno je ujędrnić, jak i poprawić sprawność całego ciała.

Funkcje mięśni pośladkowych:

• utrzymanie prostej sylwetki
• przywodzenie i odwodzenie nogi
• prostowanie stawu biodrowego
• stabilizacja miednicy w treningu

Spójrz, jakie korzyści przynosi trening pośladków: 

• wzmocnienie całego ciała
• minimalizacja ryzyka kontuzji
• zmniejszenie lub wyeliminowanie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa
• pozbycie się lub zmniejszenie cellulitu
• wysmuklenie sylwetki
• przyspieszenie metabolizmu

Jak widać, trening pośladków ma mnóstwo korzyści – nie tylko estetycznych jak podniesione pośladki, ale i zdrowotnych, a wzbogacony o gumę oporową może przynieść oczekiwane efekty w krótszym czasie. Przekonaj się sam/a!

Ćwiczenia na pośladki z gumą oporową

Jeśli chcesz zwiększyć trudność i wydajność treningów, gumy oporowe sprawdzą się na medal. Opór przez nie stawiany zmobilizuje mięśnie do cięższej pracy, dzięki czemu jeszcze szybciej osiągniesz efekt jędrnych i uniesionych pośladków. 

Zanim przystąpisz do treningu, wybierz odpowiednią gumę – zwróć uwagę na jej szerokość, długość, materiał i opór. Podpowiadamy, że najczęściej wybieranymi gumami do treningu pośladków są hip bandy.

Z dokładną charakterystyką tych niepozornych akcesoriów zapoznasz się w naszym poradniku.    

• Prostowanie nogi 

Wykonaj na macie klęk podparty. Załóż gumę hip band nad kolanami. Prostuj nogę, starając się podnosić ją najwyżej, jak potrafisz, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. 

• Odwodzenie nogi  

Stojąc, załóż hip band powyżej kolan, a nogi ustaw szerzej niż biodra. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy, miednicę utrzymuj nieruchomo. Przenosząc ciężar ciała na nogę postawioną na ziemi, drugą wykonaj odwodzenie do boku.  

• Unoszenie nogi w pozycji leżącej  

Połóż się na boku, gumę oporową załóż powyżej kolan. Jedną ręką podeprzyj głowę, a drugą oprzyj na macie. Wyprostuj nogi. Twoim zadaniem będzie podnoszenie nogi, delikatnie zginając kolano.  

• Unoszenie bioder 

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy połóż na ziemi, a ręce wzdłuż ciała. Załóż gumę oporową powyżej kolan. Unoś biodra, napinając mięśnie pośladków i ud. 

• Wykroki bokiem 

Gumę oporową załóż powyżej kolan i rozstaw nogi szerzej niż biodra. Obniż miednicę, wypychając ją, utrzymuj plecy wyprostowane. Wykonaj wykrok w prawo jedną nogą, a następnie dostaw drugą nogę tak, aby utrzymywać opór taśmy. 

Pamiętaj, że dzięki treningowi pośladków z gumami oporowymi nie tylko wyrzeźbisz i ujędrnisz mięśnie, ale i zadbasz o prostą postawę, przemianę materii i ogólnie witalność całego ciała. A jeśli nie masz jeszcze taśm do ćwiczeń, a bardzo chcesz rozpocząć treningi, zajrzyj do oferty Activ/Space :)