Stepy i steppery do ćwiczeń 

Stepy i steppery do ćwiczeń fitness to sprzęt, którego nie może zabraknąć w klubie fitness. Warto kupić go także do domowej siłowni – wykorzystasz go do wielu ćwiczeń aerobowych i siłowych z ciężarem własnego ciała. Rewelacyjnie wzmacnia mięśnie łydek, ud i pośladków. Kształtują i wyszczuplają sylwetkę. W tej kategorii naszego sklepu znajdziesz steppery dla kobiet i mężczyzn. Jaki stepper wybrać? Jak na nim ćwiczyć i jakich efektów można się spodziewać? Przejrzyj półki z tej kategorii, by znaleźć najlepszy sprzęt do treningu w domu.

Stepy i steppery – rodzaje i różnice

Stepper to niewielkie urządzenie urozmaicające treningi aerobowe w domu. Choć z regułystep to jedna platforma, a stepper ma dwa pedały, często stosuje się te nazwy zamienne – stepy lub steppery fitness. W sprzedaży są dostępne różne rodzaje tego typu urządzeń:

• steppery proste – ćwiczenia na nich przypominają wchodzenie po schodach. Mają prostą budowę – składają się z dwóch platform, na których stawia się stopy i wykonuje ruchy góra-dół;
• steppery skrętne – ćwiczenia wyglądają podobnie, ale angażują więcej mięśni niż na stepperze prostym;
• stepy w postaci platformy kilkupoziomowej – prosty podest z regulowaną wysokością używany do aerobiku. Trening zwany step up polega na wchodzeniu na platformę i schodzeniu z niej w różnych konfiguracjach. Układy różnią się szybkością i stopniem skomplikowania. Zwykle są wykonywane przy energicznej muzyce.

Urządzenia różnią się funkcjonalnościami i parametrami technicznymi. Mogą mieć składane ramiona, ekspandery, linki, liczniki kroków i inne funkcjonalności. Czy warto ćwiczyć na stepperze?

Stepper: czy warto?

Steppery do ćwiczeń fitness doskonale sprawdzają się w domowych siłowniach. Są uniwersalne i wystarczy niewiele miejsca, aby wykonać efektywny trening. Chodząc na stepie, możesz spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na przykład podczas oglądania ulubionego serialu. Intensywność treningu dopasowujesz do swoich możliwości, kondycji i oczekiwanych efektów. To świetnyprzyrząd treningowy do aerobiku i ćwiczeń z ciężarem własnego ciała również w domu. 

Warto pamiętać, że step up jest uważany za jedną z najbardziej zaawansowanych form aerobiku (choć można go spowolnić i dopasować do swoich możliwości). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy trening na domowym stepie jest dla Ciebie, skonsultuj się z lekarzem i/lub fizjoterapuetą, którzy ocenią Twój stan zdrowia i zaproponują odpowiednie ćwiczenia. Ten rodzaj aktywności jest niewskazany dla osób cierpiących na zwyrodnienia stawów i warto zwracać uwagę na przeciwwskazania do treningu.

Najprostsze stepy – stopnie

Step po angielsku znaczy schodek. Najprostsze podesty i stepy do ćwiczeń są doskonałą alternatywą dla większych sprzętów fitness. Nie zajmują za dużo miejsca i dają szybkie efekty ćwiczeń. Sprawdź nasz trzystopniowy stepper modułowy – jest na tyle lekki i niewielki, że bez problemu zmieścisz go w szafie czy pod wysokim łóżkiem. Jest świetny na początek, ale osoby zaawansowane też będą mogły zrobić z niego użytek.

Regularny trening aerobowy możesz wykonywać na nim w każdym warunkach – zastąpi na przykład jogging, gdy pogoda nie sprzyja. To podstawa wyposażenia domowej siłowni, profesjonalnej sali ćwiczeń i gabinetu fizjoterapeutycznego. 

Jak ćwiczyć na stepperze modułowym?

Podstawowy trening na platformie przypomina wchodzenie po schodach, ale możesz wykorzystywać stopnie steppera podczas innych ćwiczeń, np.:

• układów fitness o różnej intensywności, takich jak step cardio. Profesjonalne i darmowe filmy treningowe bez trudu znajdziesz na YouTubie. Programy treningowe są przyjemne i bazują na choreografii. Porywające rytmy i pozytywne wibracje sprawiają, że ciało nie tylko się zmęczy, ale też uwolnią się endorfiny, które odpowiadają za poczucie szczęścia;
• pompek na podwyższeniu, które fenomenalnie wzmacniają górne partie ciała. Sprawdź też nasze ławki i ławeczki do ćwiczeń,
• wypadów, które angażują mięśnie czworogłowe, pośladkowe, przywodziciele i mięśnie udowe.

Stepper – efekty ćwiczeń

Co daje stepper? Regularne ćwiczenia na stepperze pozwalają::

• spalić tkankę tłuszczową – jeśli chcesz odchudzić brzuch, talię i pośladki w przyjemny i dość łatwy sposób, to step będzie dla Ciebie idealnym wyborem. Step up wymaga ogromnej energii – możesz spalić nawet 500 kalorii na godzinę, wykonując intensywny trening cardio,
• wzmacniać mięśnie nóg, wyrzeźbić łydki, wymodelować uda i ujędrnić pośladki – trening na stepie rozwija wszystkie mięśnie ciała,
• wzmacniać lędźwiowy odcinek kręgosłupa – step poprawia postawę ciała,
• zredukować cellulit,
• poprawić mobilność stawów kolanowych i biodrowych,
• poprawić kondycję i wydolność oddechowo-krążeniową – serce i układ oddechowy są zmuszone do pracy w szybszym tempie,
• ćwiczyć koordynację ruchową i synchronizować ruchy całego ciała – ćwiczenia na stepie doskonalą nie tylko mięśnie, ale też mózg! Ośrodki odpowiedzialne za synchronizację rąk i nóg znajdują się w głowie. Poruszanie się do rytmu to też świetna aktywność dla dzieci i młodzieży. Wykonując coraz bardziej skomplikowane układy, dzieci ćwiczą przy okazji funkcje poznawcze, poprawiają koncentrację i dotleniają mózg,
• poprawić samopoczucie – podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, które poprawiają samopoczucie.

Jaki stepper wybrać?

Proste modele składają się ze stopnia, którego wysokość można zmieniać, co ma wpływ na intensywność ćwiczeń. Optymalnym wyborem są steppery z trzystopniową regulacją. Ważne, aby step miał wysokość dopasowaną do Twojego stopnia zaawansowania treningowego. Zwróć uwagę także na materiał, z którego powstał przyrząd. Jego powierzchnia powinna być równa i pokryta materiałem antypoślizgowym. Stopa nie ma prawa się ślizgać! Dodatkowe podgumowanie od spodu zapobiega przesuwaniu się steppera do ćwiczeń na podłodze. 

Modułowa budowa steppera powinna być nieskomplikowana – sprzęt powinien być łatwy do złożenia i rozłożenia. Waga steppera też nie powinna być za duża, aby sprzęt nie był ciężki podczas przenoszenia. Zwróć uwagę na maksymalne obciążenie stepu i dopasuj je do swojej wagi. Aktualnie do produkcji stepów i stepperów używa się wysokogatunkowych tworzyw sztucznych, które są lekkie i wytrzymałe. Istotnym aspektem wyboru może być też cena – w naszym sklepie znajdziesz wysokiej jakości sprzęt na siłownię w atrakcyjnej cenie.

Kilka wskazówek na temat ćwiczeń na stepie – areobik 

Aerobik na platformie przybliży Cię do Twojego celu treningowego. Jak ćwiczyć na stepperze, jeśli chcesz schudnąć i wzmocnić ciało, a jak gdy chcesz zwiększyć masę mięśniową? Niżej kilka wskazówek:

1. Im wyższy poziom stepu, tym ciało staje się bardziej umięśnione.
2. Wysoki poziom platformy jest przeznaczony też dla osób zaawansowanych. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz niższy poziom stepu. 
3. Jeśli bardziej zależy Ci na redukcji wagi niż zwiększeniu masy mięśniowej, nie podwyższaj stepu – ćwicz na najniższym poziomie.
4. Pamiętaj o odpowiednich butach do aerobiku, które amortyzują wstrząsy.

• Stawiaj na stepie całą stopę!

1. Podnoś stopy dość wysoko, aby nie potknąć się o step.
2. By wyciszyć tupanie, możesz ustawić przyrząd na macie na siłownię.
3. Zacznij od rozgrzewki, żeby zapobiec urazom kostek i kolan.
4. Dopasuj szybkość treningu do swojej kondycji i nie wykonuj ćwiczeń na siłę – nie forsuj się, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze step-upem, ponieważ może Cię to zniechęcić lub doprowadzić do kontuzji.

• Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha.

1. Trening powinien trwać 30–45 minut, chociaż nawet kilka minut codziennie jest lepsze od braku aktywności fizycznej.
2. Nie zapomnij o kilku minutach rozciągania, by się zrelaksować i wydłużyć mięśnie.

Poznaj sprzęty na siłownię od ACTIV/SPACE

Steppery dostępne w naszej ofercie są wytrzymałe, stabilne i kompaktowe. To must-have każdego sportowca i amatora. Zobacz też inne sprzęty do fitnessu i na siłownię. W ACTIV/SPACE masz duży wybór urządzeń i akcesoriów do różnych rodzajów treningu. Sprawdź koniecznie nasz asortyment!