Bandy do ćwiczeń w wersji mini
Gumy oporowe, materiałowe, power band, mini band, rehabilitacyjne, lateksowe – opaski do ćwiczeń to spora rodzina :) W naszych starszych wpisach blogowych znajdziesz na jej temat dużo informacji. Tymczasem skupmy się na najmniejszych gumach – mini bands.
Ich przyjemne dla oka kolory oraz niewielkie rozmiary mogą zmylić. Tym bardziej że w naszym sklepie internetowym znajdują się różowe gumy, w których opór zasygnalizowaliśmy liczbą słodkich serduszek ;) Kto ćwiczył, ten wie, że tak wesoło nie jest! Kto nie ćwiczył, niech sprawdzi, do czego mini bandy służą.
Gumy mini są nieocenione w ćwiczeniach dolnych oraz górnych partii ciała. Ich niewielki obwód (około 60 cm) pozwala zaangażować mięśnie już w małym zakresie ruchu, dzięki czemu wykonasz trening celowany w konkretne partie. Ponadto taśmy, jak mało które akcesoria sportowe, zajmują tak niewiele miejsca, że zabierzesz je ze sobą gdzie tylko chcesz. Wystarczy, że spakujesz je do woreczka dołączanego do zestawu.
Mini bands – efekty maxi
Jak na swoje małe gabaryty mini bands przynoszą duże efekty. Skuteczność zawdzięczają uniwersalności, dzięki której liczba ćwiczeń jest niemal nieograniczona. Możesz chwycić je w dłonie i, rozciągając na boki, trenować ręce oraz plecy. Możesz założyć je na kostki i zabrać się za wykroki rozgrzewające mięśnie nóg. Możesz też wykonać klęk podparty, umieścić mini bandy powyżej kolan i rozpocząć rzeźbienie pośladków poprzez odwodzenie nóg na boki. Zerknij na wszystkie zalety tych niewielkich opasek.
Mini bands efekty ćwiczeń:
- Redukcja tkanki tłuszczowej – połącz ćwiczenia z bandami ze zbilansowaną dietą i obserwuj, jak zmniejsza się Twój rozmiar ubrań :)
- Budowa muskulatury – zamień tkankę tłuszczową na podniesione pośladki, umięśniony brzuch i jędrne uda.
- Poprawa mobilności ciała – wzmocnij i rozciągnij mięśnie i czuj się, jakbyś znowu miał 18 lat ;)
- Prosta sylwetka – angażuj mięśnie głębokie, które pozwolą Ci zachować wyprostowaną postawę.
- Zdrowsze ciało – zatroszcz się o swoje zdrowie już teraz i zminimalizuj ryzyko dolegliwości spowodowanych brakiem ruchu.
- Zdrowszy umysł – produkuj endorfiny podczas ćwiczeń z mini bandami i dbaj o higienę swojej głowy.
Jak dobrać mini bandy?
Te akcesoria sportowe różnią się od siebie pod kilkoma względami. Już w samym naszym sklepie Activ/Space znajdziesz ich kilka wersji. Wybierając mini bandy do ćwiczeń, zwróć uwagę na:
- Materiał – masz do wyboru bandy owinięte w przyjemną dla ciała bawełnę lub gumy wyprodukowane z naturalnego lateksu.
- Kolor – barwy gum informują o stopniu oporu – zazwyczaj im ciemniejsze, tym moc taśmy jest większa. Przed zakupem zapoznaj się jednak z ich dokładną specyfikacją.
- Opór – dopasuj moc bandów do swoich możliwości – zbyt mały może nie przynieść oczekiwanych efektów, zbyt duży może zniechęcić do ćwiczeń.
Gdybyśmy składali zamówienie internetowe na gumy mini band opinie o produkcie i danym sklepie byłyby dla nas równie istotne, co parametry produktu. Skromnie się chwaląc – Activ/Space zliczył już kilka TYSIĘCY pozytywnych ocen!
Mini band – zestaw czy pojedyncza guma?
Biorąc pod uwagę różnorodność gum do ćwiczeń mini band, zestaw wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Różne stopnie oporu, które zaczynają się już od 1 kg, pozwolą Ci systematycznie zwiększać trudność wykonywanych ćwiczeń. Umożliwią Ci też kontrolowanie postępów – zaczynałeś od żółtej gumy z minimalnym oporem, a teraz ćwiczysz na czerwonej? Świetna robota! Jeszcze trochę i czeka Cię zmiana na czarną.
Twój partner/Twoja partnerka również przymierza się do treningów z gumami mini bands? Zestaw umożliwi Wam podzielenie się akcesoriami i produktywne spędzenie wspólnego czasu na sali fitness lub w domowej siłowni. Poza tym pakiet taśm to korzystniejsza cenowo opcja niż zakup pojedynczej opaski.
Mini bands ćwiczenia na brzuch
Sprawdź nasze przykładowe ćwiczenia z mini bands na brzuch i zainspiruj się podczas treningu:
- Wysoki plank z odstawianiem rąk – załóż opaskę mini band na przedramiona. Wykonaj pozycję wysokiej deski, opierając się dłońmi i stopami o matę. Napinając brzuch i pośladki, odstaw jedną rękę na bok, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj ćwiczenie drugą ręką.
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej – załóż taśmy mini band na stopy. Połóż się na macie na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnieś tułów, utrzymując napięte mięśnie brzucha, a następnie unieś nogi i zginaj je naprzemiennie.
Ćwiczenia z mini band na pośladki
Opaski o niewielkim obwodzie sprawdzą się podczas treningu dolnych partii ciała. Zerknij na przykładowe ćwiczenia mini band na pośladki:
- Wykroki boczne – załóż opaskę powyżej kostek. Stopy rozstaw na szerokość bioder, delikatnie zegnij kolana. Wykonaj kilka wykroków w prawo, następnie w lewo. Pamiętaj, aby utrzymywać taśmę napiętą, tak samo jak tułów :)
- Unoszenie bioder – załóż mini band powyżej kolan. Połóż się na macie na plecach, nogi zegnij w kolanach, a stopy ustaw blisko pośladków. Unieś biodra, a następnie rozszerz kolana, napinając taśmę i pośladki.
Ćwiczenia z mini band na ręce
Z mini band wytrenujesz nie tylko brzuch i pośladki, ale i ręce. Rzuć okiem na ćwiczenia górnych partii ciała:
- Strzelanie z łuku – chwyć taśmę w obydwie dłonie i napinaj taśmę tak, jakbyś naciągał cięciwę łuku :) Pamiętaj o ściągnięciu łopatek i wyprostowanej sylwetce.
- Odwodzenie rąk – stań wyprostowany na macie, załóż na dłonie opaskę mini band. Wyprostuj ręce tak, aby znalazły się na linii barków. Napinając taśmę, wykonaj odwodzenie rąk na boki.
Chcesz małą wskazówkę? Możesz trenować kilka partii ciała jednocześnie. Wystarczy, że użyjesz dwóch taśm jednocześnie i połączysz ćwiczenia – np. unoszenie nóg w pozycji leżącej z odwodzeniem rąk. Przy okazji popracujesz nad koordynacją ruchów :)
Bandy do ćwiczeń – podsumowanie
To całkiem sporo informacji jak na pierwszy raz? Uporządkujmy najważniejsze z nich:
- Mini bandy do ćwiczeń to niewielkich rozmiarów opaski służące do treningu brzucha, pośladków, rąk, nóg i innych partii ciała.
- Ich obwód pozwala zaangażować mięśnie już w minimalnym zakresie ruchu, dzięki czemu wykonasz trening celowany w wybrane partie.
- Mini bands przynoszą rozmaite efekty – od spalania tkanki tłuszczowej i zwiększenia muskulatury, aż po mobilizację mięśni głębokich odpowiedzialnych za wyprostowaną sylwetkę.
- Wybierając mini bandy, należy zwrócić uwagę na stopień oporu.
- Akcesoria mogą być wykonane z bawełny, a także z lateksu.
- Przed zamówieniem gum mini bands warto przeczytać opinie o producencie i produkcie.
- Opaski mini bands dostępne w zestawie pozwolą kontrolować postępy treningów.
Czy rozjaśniliśmy Ci trochę w głowie? Mamy nadzieję, że tak i już wkrótce wybierzesz dla siebie zestaw bandów. Pamiętaj, że nawet te ozdobione serduszkami potrafią dać niezły wycisk!
