Trening piłkarski, czyli co?
Jeśli naprawdę marzysz o dołączeniu do reprezentacji lub po prostu udoskonaleniu swoich umiejętności sportowych, musisz wiedzieć, że czeka Cię mnóstwo pracy. Trening piłkarski to nie tylko ćwiczenie nóg i kopanie piłki. To usprawnianie całego ciała, aby było silne, zwinne i odporne na kontuzje. Jak to zrobić?
Niezbędne okażą się zarówno akcesoria do treningu piłkarskiego, jak i plan rozwoju, który uwzględni przygotowanie motoryczne. Wyjście na boisko i rozpoczęcie gry w piłkę bez rozgrzewki mogłoby zakończyć się bolesną kontuzją, ponieważ ten rodzaj sportu jest mocno obciążający dla organizmu. Szybkie zwroty, uniki, sprint, nagłe zatrzymania się wymagają od ciała dużej elastyczności stawów, wydolności oddechowej i wielu innych.
Zanim pokażemy Ci akcesoria do treningu piłkarskiego – pachołki treningowe oraz trenażer podań, czyli pas treningowy – zerknij na naszą propozycję rozgrzewki.
Przygotowanie do treningu piłkarskiego
Aby Twój trening piłkarski nie zakończył się kontuzją, musisz uwzględnić pracę nad takimi aspektami jak:
- Wydolność – w skrócie zdolność organizmu do podejmowania wysiłku fizycznego bez nadmiernych oznak zmęczenia.
- Stabilizacja mięśni – zdolność mięśni do utrzymania prawidłowej pozycji chroniącej przed przeciążeniami.
- Elastyczność stawów – prawidłowa ruchomość stawów gwarantująca m.in. zwinność.
- Siła mięśniowa – umiejętność pokonywania oporu zewnętrznego, z którą wiąże się również szybkość.
- Szybkość – sprawność organizmu oraz koordynacja ruchowa, które pozwalają na wykonywanie danych ruchów w możliwie najkrótszym czasie.
Oczywiście, ćwicząc z akcesoriami do treningu piłkarskiego, będziesz pracować nad wydolnością, stabilizacją mięśni i stawów czy siłą. Mimo to zacznij od rozgrzewki. Wypróbuj planki, pajacyki, wyskoki obunóż, przysiady, unoszenie kolan i inne dynamiczne ćwiczenia, które zwiększą tętno i temperaturę Twojego ciała, a dzięki temu przygotują Cię do wysiłku.
Akcesoria do treningu piłkarskiego
Zakładamy, że masz już skompletowany strój oraz wybraną piłkę :) Przydadzą Ci się jeszcze akcesoria do treningu piłkarskiego:
- pachołki treningowe – elastyczne talerzyki, dzięki którym wyćwiczysz m.in. prowadzenie piłki w slalomie
- trenażer podań – pas treningowy, który pozwoli Ci udoskonalić żonglerkę, prowadzenie piłki oraz skuteczność podań
- drabinka koordynacyjna – drabinka piłkarska, dzięki której wypracujesz jeszcze lepszą koordynację ruchową
- spadochron – akcesorium, które umożliwi Ci piłkarski trening szybkości
Sprawdź, jak wykorzystać powyższy sprzęt do rozwoju wydolności, szybkości, siły i innych, które poprowadzą Cię wprost ku sukcesom sportowym :)
Pachołki treningowe
Kolorowe grzybki to bardzo niepozorne akcesorium, w które powinien zaopatrzyć się każdy początkujący piłkarz. O ich funkcjonalności przekonasz się już podczas pierwszego treningu.
Jeśli ćwiczysz z przyjaciółmi, poproś jednego z nich o wspólny trening podań.Wybierz dwa pachołki piłkarskie i ustaw je obok siebie na odległość około metra. Stań po lewej stronie od grzybków, Twój przyjaciel niech ustawi się po prawej stronie. Ćwiczcie podania piłki w taki sposób, aby za każdym razem przeleciała przez środek pachołków.
Następnie rozstaw kilkanaście pachołków treningowych w jednej linii z zachowaniem około metra pomiędzy każdym z nich. Ucz się kontroli nad piłką, prowadząc ją w slalomie.
Tak naprawdę grzybki piłkarskie to nieskończenie wiele możliwości ćwiczeń indywidualnych i zespołowych.
Trenażer podań – pas treningowy
Kolejnym akcesorium jest trenażer podań, czyli pas treningowy. Wystarczy, że zawiążesz go na biodrach i rozpoczniesz naukę prowadzenia i przyjmowania piłki, a także kapkowania czy innych trików piłkarskich.
Trenażer podań jest na tyle praktycznym przedmiotem, że po nieudanym triku nie będziesz musiał biec za piłką na koniec boiska – wróci do Ciebie sama :)
Rozejrzyj się za takim akcesorium, które będziesz mógł dostosować nie tylko do rozmiaru piłki, ale i do Twojego obwodu ciała. Regulowane paski będą dobrym rozwiązaniem.
Piłkarski trening szybkości
Do ciekawych akcesoriów umożliwiających przeprowadzenie piłkarskiego treningu szybkości należą drabinka koordynacyjna oraz spadochron.
Za pomocą kotew przymocuj drabinkę do murawy i rozpocznij ćwiczenia – bieg naprzemienny przodem i tyłem, bieg bokiem czy bieg nożycowy bokiem. Dzięki tym aktywnościom skoordynujesz tak samo ważną pracę nóg i rąk, a to pozwoli Ci wypracować jeszcze większą szybkość.
Teraz czas na spadochron piłkarski. Przymocuj go do talii i zabierz się za krótkodystansowe sprinty. Ćwiczenie z wykorzystaniem oporu powietrza ma na celu jednocześnie zwiększenie siły i szybkości.
