Rozciąganie i joga z gumą do ćwiczeń – dlaczego warto?

Długie godziny spędzone przed komputerem, praca siedząca, brak ruchu mają ogromny wpływ na mięśnie i więzadła odpowiadające za prawidłową sylwetkę naszego ciała. Osłabienie ich prowadzi do wad postawy, a w efekcie – uciążliwego bólu. Nie chcemy straszyć, ale rozciąganie i jogę, zwłaszcza z gumą do ćwiczeń, naprawdę warto zacząć już dzisiaj. 

Spójrz na zalety rozciągania:

• wpływa na elastyczność mięśni i mobilność stawów, a tym samym na wyprostowaną sylwetkę
• zwiększa zakres ruchów
• poprawia koordynację całego ciała
• jest dobrym przygotowaniem przed treningiem siłowym 
• jest też świetnym zakończeniem każdego treningu
• relaksuje i niweluje stres
• zmniejsza dolegliwości bólowe

40 minut jogi 4 razy w tygodniu to naprawdę niewielka inwestycja w swoje zdrowie, a ile pozytywnych skutków przyniesie, przekonasz się, jeśli zaczniesz ćwiczyć :) 

Ćwiczenia na rozciąganie z gumą oporową

Oczywiście, rozciągać się można bez gumy oporowej, dlaczego nie! Jeśli jednak choć raz spróbujesz ćwiczeń z taśmą, nie będziesz chciał wrócić do starych nawyków. Guma pozwala osiągać większe efekty w krótszym czasie, dzięki oporowi, jaki stawia. Ponadto umożliwia większą kontrolę ruchów, przez co polecana jest również seniorom i osobom przechodzącym rehabilitację. 

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie z gumą oporową:

• Wyprost nóg – połóż się na plecach, przełóż przez stopy gumę oporową power band i unieś wyprostowane nogi. Chwyć drugi koniec taśmy i przyciągaj ją do klatki piersiowej.
• Odciąganie na boki – w pozycji stojącej chwyć taśmę w dłonie i odciągaj ją na boki.  
• Odwodzenie nogi – stań na macie, załóż na kostki gumę do ćwiczeń mini band i w delikatnym przysiadzie odwodź nogę, napinając taśmę i pośladki :)    

Zanim jednak zdecydujesz się na zakup taśmy, zerknij do naszego poradnika, gdzie objaśniamy jaką długość gumy do ćwiczeń wybrać, na jaki opór zwrócić uwagę, oraz czym różnią się power bandy, mini bandy i hip bandy.  

Joga z gumą oporową

Przygotowaliśmy również przykładowe pozycje jogi z gumą oporową: 

• Skłon – stań na macie, rozstaw nogi na szerokość bioder, przełóż gumę oporową przez łydki, a jej drugi koniec chwyć w ręce i przyciągaj, jednocześnie robiąc głęboki skłon w dół tak, aby korpus przylegał do przedniej strony nóg.
• Głowa do kolana – usiądź na macie, jedną nogę zegnij w kolanie, a stopę przyciągnij do wewnętrznej strony uda, drugą nogę wyprostuj i przez stopę przełóż gumę oporową power band. Chwyć w ręce drugi koniec taśmy i przyciągaj głowę do kolana.  
• Pozycja okrętu – usiądź na macie, przełóż przez stopy taśmę power band, oprzyj się z tyłu na ugiętych rękach i unieś wyprostowane nogi, a następnie wyprostuj ręce i skieruj je do przodu, trzymając gumę oporową. 

6 powyższych ćwiczeń to tylko namiastka tego, co można robić z gumami oporowymi. Taśmy przydadzą się również jako pomoc w nauce podciągania na drążku czy zwiększą trudność pompek, a także będą godnym zamiennikiem sztangi w wyciskaniu! Możliwości jest naprawdę wiele – przekonaj się na własnych mięśniach :)