Trekking dla wszystkich – jak prawidłowo używać kijków trekkingowych?

Rodzaje kijków trekkingowych 

Choć na pierwszy rzut oka wszystkie kije trekkingowe wyglądają niemal tak samo, tak naprawdę różne rodzaje mocno różnią się budową. Najczęściej wyróżniamy dwa główne rodzaje kijków trekkingowych:

• Jednoczęściowe – dobrane precyzyjnie pod wzrost ćwiczącej osoby. Ten rodzaj kijka przypomina kijki narciarskie.
• Składane. Zaprojektowane dla osób, które cenią sobie kompaktowe rozwiązania. Ten rodzaj najczęściej składa się z dwóch lub trzech segmentów, choć zdarzają się również modele czterosegmentowe. Im więcej segmentów, tym łatwiej kijek złożyć i spakować, tym mniej jednak jest on wytrzymały.

Bardzo często kijki trekkingowe mylone są z kijkami do nordic walkingu. Kijki do trekkingu są jednak nieco masywniejsze, ponieważ podczas trekkingu siły obciążeniowe są większe niż podczas płynnego marszu po płaskim terenie. Kijki do nordic walkingu mają też nieco inną rączkę (czasem nawet z połączoną rękawicą). Wreszcie kijki trekkingowe mają stalową lub wykonaną z węglika spiekanego końcówkę, która gwarantuje stabilne podparcie, mocno wbijając się w grunt.

Jakie zalety mają wędrówki z kijkami trekkingowymi?

Kijki trekkingowe przydają się przede wszystkim, gdy przemieszczamy się po górskich szlakach. Pozwalają zachować równowagę i sprawiają, że poruszanie się po nierównym podłożu jest bardziej stabilne nawet przy stromych zejściach. Kijki doskonale sprawdzają się, gdy wędrujemy po niepewnym podłożu – np. po błocie czy bagnach. Dzięki nim łatwo skontrolujesz grunt, zanim zanurzysz nogę w nieprzyjemnym bajorku. 

Najważniejsze zalety trekkingu z kijkami:

• Kijki odciążają kręgosłup i stawy podczas górskich wędrówek. Specjaliści podkreślają, że chodzenie z kijkami zmniejsza kompresję nawet o 10 kilogramów w porównaniu do wędrówki bez nich, zwłaszcza wtedy, gdy schodzimy po stromych ścieżkach.
• Dzięki kijkom zyskujesz dodatkowy punkt podparcia, co pomaga zachować równowagę.
• Chodzenie z kijkami angażuje nawet 90% mięśni, od nóg i pośladków aż po mięśnie brzucha, ramion i barków. Używając kijków, bardzo silnie wzmacniamy przede wszystkim mięśnie przykręgosłupowe, zwiększamy też ruchomość obręczy barkowej.
• Kijki pomagają utrzymać prawidłową oś kręgosłupa. Wspomagają prostowanie sylwetki, dzięki czemu mocniej rozciągają się płuca, co z kolei poprawia wydajność oddychania.
• Dzięki kijom trekkingowym zużywamy na szlaku mniej energii, spalając tę samą liczbę kalorii. Możemy dzięki temu pokonywać większe odległości.
• Kijki zwiększają bezpieczeństwo na szlaku – gdy mamy dodatkowe punkty oparcia, łatwiej jest uchronić się przed gwałtownym zderzeniem z podłożem.

Jak wybrać odpowiednie kijki trekkingowe?

Choć porad dotyczących wyboru kijków jest mnóstwo, tak naprawdę najważniejszy jest wybór odpowiedniej wysokości kijków. Długość powinna być uzależniona od:

• twojego wzrostu,
• indywidualnych proporcji ciała,
• stylu chodzenia.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z trekkingiem, zacznij od krótszych kijków. Dłuższe modele wymagają intensywniejszej pracy ramion, dłuższego kroku oraz szybszego tempa marszu.

Długość kijków w stosunku do wzrostu obliczamy w następujący sposób:

Pomnóż swój wzrost (w cm) przez 0,68. Jeśli jesteś osobą początkującą, wynik możesz zaokrąglić w dół. Zamiast metody matematycznej możesz użyć metody praktycznej – kijki powinny być ustawione tak, aby ramię w stawie łokciowym zginało się pod kątem prostym, a u osoby początkującej nawet pod kątem ok. 100 stopni.

Dobre kijki powinny posiadać możliwość regulacji. Dzięki temu długość dopasujesz nie tylko do swojego wzrostu, ale również do ukształtowania terenu. Gdy idziesz ostro pod górę, skróć kijki nawet o 10 cm. Gdy schodzisz, wydłuż je o 5-10 cm.

Techniki trekkingu – jak używać kijów trekkingowych 

Masz już swoje wymarzone kijki trekkingowe? Pora nauczyć się odpowiednio z nimi poruszać! Pamiętaj, aby każdy trening z kijkami zacząć od porządnej rozgrzewki. Jak już wspomnieliśmy, trekking angażuje wiele partii mięśni, dlatego przed rozpoczęciem wędrówki dobrze jest odpowiednio się przygotować, aby zaktywizować mięśnie i stawy. Gdy już zaczniesz trening i nie planujesz dużych przewyższeń, trzymaj się na początek techniki prawa ręka-lewa noga, prawa noga-lewa ręka, prawa ręka-lewa noga itd. Bardzo szybko ruch ten będziesz wykonywać niemal automatycznie. Bardzo ważnym elementem są ręce – nie są odpowiedzialne wyłącznie za trzymanie kijków. Tylko silne i zdecydowane pociągnięcia zapewnią nogom odpowiednie wsparcie, dlatego szybko zauważysz, jak mocno ręce pracują podczas trekkingu z kijami.

Jak prawidłowo trzymać kijki trekkingowe?

Podczas trekkingu z kijkami odpowiedni chwyt to podstawa! Wiele osób robi podstawowy błąd, większość siły przekazując w dół za pomocą rękojeści, kiedy to powinno się przekazywać siłę w dół za pomocą pętli przyczepionej do jej szczytu. Włóż dłoń od dołu w pętlę, a następnie tak złap rękojeść, aby chwycić również pętlę, tak aby taśma przechodziła pod dłonią i na wierzchu nadgarstka. Przy właściwym chwycie oprzesz się głównie na taśmie, dzięki czemu nie musisz zaciskać palców na rękojeści kija. Pamiętaj, że właściwy chwyt zwiększa bezpieczeństwo – gdy w razie upadku wypuścisz kijek, powinien on zawisnąć na pętli powyżej nadgarstka. Jeśli chwyt będzie nieprawidłowy, możesz upaść dłonią na rękojeść, co grozi kontuzją.

Jeśli chodzi o techniki trekkingu, warto też zastosować się do kilku wskazówek:

1. Pamiętaj, aby stawiać naprzemiennie kijki i nogi. Choć na początku musisz się do tego przyzwyczaić, większość osób bardzo szybko traktuje to zupełnie naturalnie, wykonując prawidłowo kroki, nawet o tym nie myśląc.
2. Na stromych podejściach lub zejściach, gdzie potrzebujesz stabilności obu kijków w tym samym czasie, odpychaj się dwoma kijami równocześnie. Po odepchnięciu się kijkami wykonaj dwa kroki, a następnie ponownie przenieś oba kije i kontynuuj.
3. Zalety kijków trekkingowych możesz wykorzystać, pokonując przeszkody. Kijki zapewniają stabilność, gdy musisz przeprawić się przez strumień lub potok, pomagają też manewrować, gdy przeskakujesz kałuże. Dobrze też wspierają równowagę, gdy przechodzisz np. nad kłodą.
4. Nie stawiaj kijków na wprost siebie. Stawiaj je szerzej, wbijając grot blisko przed sobą, po bokach ciała. Gdy kijki będą za daleko, zaczniesz się garbić. Gdy będą blisko, ale zbyt wąsko, możesz niechcący wbić sobie ostry grot w stopę.
5. Kijki staraj się wbijać w miękkie elementy podłoża. Jeśli podłoże jest twarde (np. lite skały), lepiej schować kijki i posiłkować się tylko rękami.

Dobrze dopasowane kijki to bezpieczne wędrówki 

Jak widzisz, kijki trekkingowe mogą nie tylko ułatwić trening, ale też przynieść dodatkowe korzyści, które sprawiają, że wędrówka jest przyjemniejsza i bardziej efektywna. Pamiętaj jednak, że tylko dobrze dopasowane kije trekkingowe przynoszą pozytywne efekty. Źle dobrane kijki mogą wręcz zaszkodzić i zwiększyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Jeśli nie masz pewności, jakie kijki najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku, zapraszamy do kontaktu!