Taśma oporowa a taśma elastyczna – którą wybrać?

Taśma oporowa czy elastyczna? Przyznajemy – łączy je tak wiele, że połapanie się, która to która, nie jest łatwe. Poniżej wszystko wyjaśniamy :)

Jeśli poszukujesz akcesorium do ćwiczeń fitness lub siłowych typu crossfit, zwróć uwagę na taśmy oporowe. Z kolei jeżeli jesteś po przebytym urazie i rozglądasz się za sprzętem, który pomoże Ci powrócić do sprawności fizycznej, zerknij na taśmy elastyczne do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Pierwsze z nich mają zazwyczaj większy opór, w związku z czym musisz użyć sporej siły mięśni, aby z ich pomocą wykonać trening czy rozgrzewkę. Drugie z kolei są dużo delikatniejsze, dlatego też sprawdzą się w rehabilitacji. Spójrz na szczegółową charakterystykę tych gum do ćwiczeń. 

Taśma oporowa do ćwiczeń fitness

Gdy choć raz wypróbujesz taśmę oporową podczas treningu fitness czy crossfit, nigdy nie będziesz chciał się z nią rozstać. To niewielkie i niepozorne akcesorium ma sporą moc. Moc, czyli opór zasygnalizowany kolorami i emblematami umieszczonymi na gumach. Im większy, tym trudniejsze ćwiczenia, a co się z tym wiąże – szybciej osiągane efekty (i dotkliwsze „zakwasy” ;)).

Taśmy oporowe możesz wybrać spośród kilku rodzajów:

• Mini bands – krótkie taśmy o mniejszym zakresie ruchu niż power band, przeznaczone do ćwiczeń zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. 
• Hip band – szersze niż gumy mini bands i krótsze niż taśmy power band, sprawdzą się podczas ćwiczeń pośladków, ud i łydek. 
• Power band – najdłuższe z dostępnych taśm oporowych, służą do treningu całego ciała. 

Gumy oporowe zdadzą egzamin nie tylko podczas stretchingu. Z ich pomocą nauczysz się również prawidłowego podciągania na drążku. 

Przykładowe ćwiczenia z gumami oporowymi

Sprawdź, jakie możliwości otworzy przed Tobą ta niepozorna gumowa taśma. 

Podciąganie na drążku z gumą oporową 

Przełóż power band przez drążek tak, aby otrzymać pętlę. Stań obiema stopami na gumowej taśmie, chwyć drążek nachwytem, ręce rozstaw szerzej niż barki. Ściągnij łopatki i rozpocznij podciąganie, starając się jak najmniej angażować nogi i utrzymywać taśmę napiętą.

Wyciskanie z taśmą oporową

Ponownie użyj gumy power band. Stań na niej obiema stopami, skrzyżuj ją na wysokości bioder, a drugi koniec przełóż przez ramiona. Tak ułożona taśma oporowa pozwoli Ci na trening siłowy – wyciskanie bez użycia sztangi. 

Taśma elastyczna do ćwiczeń rehabilitacyjnych

Nie szukasz akcesorium do wyciskania, lecz produktu, który pomoże Ci powrócić do sprawności fizycznej po kontuzji czy operacji? Jesteś osobą starszą lub chcesz zadbać o zdrowie swoich rodziców/dziadków? A może potrzebujesz sprzętu do ćwiczeń korekcyjnych? Zwróć uwagę na taśmy elastyczne przeznaczone do rehabilitacji. 

Ich dużo mniejszy opór, niż ten w gumach do ćwiczeń siłowych, pozwala na wykonywanie spokojnych powtórzeń mobilizujących mięśnie po przebytym urazie. Każda elastyczna taśma charakteryzuje się innym stopniem trudności, dzięki czemu dostosujesz trudność i skontrolujesz postępy. W łatwy sposób przetransportujesz też swoje akcesoria – elastyczne gumy do ćwiczeń rehabilitacyjnych zajmują niewiele miejsca i są lekkie, co pozwala na zabranie ich do fizjoterapeuty czy w inne miejsce terapii. 

Przykładowe ćwiczenia z taśmą elastyczną

Sprawdź, jak gumowa taśma pomoże Ci przywrócić sprawność fizyczną.

Unoszenie nogi z taśmą elastyczną

Usiądź na macie do ćwiczeń. Przełóż taśmę elastyczną przez stopę, a jej końce chwyć w dłonie. Przyciągnij taśmę do klatki piersiowej tak, by utrzymywać jej napięcie. Podnoś kończynę i pamiętaj o prostych plecach. Trenuj w ten sposób każdą nogę. 

Rozciąganie taśmy elastycznej rękoma

Przyjmij pozycję stojącą, nogi ustaw na szerokość bioder. Wyprostuj się – ściągnij łopatki, napnij brzuch. Chwyć taśmę elastyczną w dłonie i podnieś je na wysokość klatki piersiowej. Rozciągaj gumę, oddalając ręce od siebie. 

Pamiętaj, że żadne z ćwiczeń nie powinno sprawiać Ci bólu. Jeśli jesteś po przebytym urazie czy po operacji, skonsultuj się z ortopedą lub fizjoterapeutą i zapytaj, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań do treningów z taśmami. 

Gumy oporowe czy elastyczne taśmy? Mamy nadzieję, że teraz wybór jest prosty. Zerknij na naszą ofertę. Zaopatrz się w jeden z zestawów i nie odkładaj troski o zdrowie na jutro!